PP-vitamiin ajule ja meeleolule

Kui teil on unetus, hirmud, ärevus, kibedus, ärrituvus, võimetus millelegi keskenduda jne, kui hakkate ülemääraselt rasva võtma ja teie psüühika seisund on selline, et kui teil on agressiivsust, on soovitatav pöörduda psühhiaatri poole. - muutke toitumist kõigepealt B-vitamiinide, eriti PP, B1, B2, B6, aga ka A, C jne vitamiinide rikaste toitude tutvustamiseks..

PP-vitamiin (B3-vitamiin, nikotiinhape, niatsiin) aju jaoks on sama kui kaltsium luude jaoks. Ilma selleta ei suuda aju normaalselt funktsioneerida, kuna inimene kaotab mälu, seostamisvõime, ei saa magada. Sageli eksivad need sümptomid teiste poolt seniilsuse tõttu. PP-vitamiini puudus ilmneb 13% -l üle 60-aastastest inimestest. Erinevate kliinikute andmetel on üle 9% naistest ja 8% meestest vanuses 18 kuni 44 aastat PP-vitamiini puuduse tunnused (niatsiin). USA-st pärit dr Edwin Boyle on niatsiiniga tegelenud üle 20 aasta. Ta usub, et PP-vitamiini (niatsiini) puudus kehas põhjustab rasvumist ja see vitamiin aitab eemaldada veresoonte seintest isegi väga tiheda kolesterooli ja muude rasvade ladestusi. Niatsiin eemaldab kehast ka ainevahetusproduktid, leevendades artriidivalu.

B3-vitamiini nimetati algselt PP-ks - hoiatav pellagra. Ameerika Ühendriikides, mis on üks arenenumaid riike maailmas, sureb pellagrasse igal aastal mitu tuhat inimest. Egiptuses, Itaalias, Rumeenias ja teistes riikides sureb sellest kümneid tuhandeid. Pellagra on tüüpiline haigus kohtades, kus mais on põhitoit, nagu ka riisi söövatele rahvastele on beriberi tüüpiline..

Seal, kus pole piisavalt puu- ja köögivilju, liha ja piima, ning kus dieet koosneb peamiselt tärkliserikkatest toitudest, hakkavad inimesed haigestuma pellagrasse. Mõnel juhul võivad need samad põhjused põhjustada kroonilist alkoholismi. Pellagra on eriti rammus vihmastel aastatel, kui maisil pole aega täielikult küpseks saada.

Pellagra on tõsine haigus, mis avaldub naha ja limaskestade kahjustuste, tugeva kõhulahtisuse ja neuropsühhiaatriliste häiretena. Nüüd on see tõsine haigus haruldane, kuid selle esmased sümptomid - PP-vitamiini vaegus - on üsna tavalised. See haigus oli eriti levinud Teise maailmasõja ajal laagrites vangide seas..

Pellagra ägedad sümptomid: „maasikakeel“, keele ja kogu suuõõne põletik, iiveldus, oksendamine, kõhuvalu, kõhukinnisus ja kõhulahtisus, sageli maomahla vähene happesus. Kõige sagedamini ilmnevad epidermise sümmeetriline punetus, turse ja koorimine kätel, näol, kaelal ja reite sisepindadel. Inimene hakkab kergesti väsima, teda piinavad peavalud, unetus, mälu nõrgenemine, ta on kergesti ärrituv, erk valgus, erksad värvid ja muusika ärritavad teda. Mõnikord langeb ta melanhooliasse, hallutsinatsioonid, agitatsioon, käte värisemine on võimalikud. Kõik see on nagu raske vaimuhaiguse algus. Pellagra ei ole ainult PP-vitamiini puudus. See on multivitamiinide, peamiselt B-rühmade, aga ka vitamiinide C, A, E, D jne puudus. Pellagra sümptomid on sageli nii maskeeritud, et arstid diagnoosivad “neurastheniat”. Ja alles siis, kui haigus areneb, saavad nad tavaliselt õige diagnoosi määrata..

Inimestel on pellagra efektiivseks raviks nikotiinhape (PP-vitamiin). PP-vitamiin osaleb paljudes keha oksüdatiivsetes protsessides ja reaktsioonides. Selle puudust seostatakse sageli ühtse toitumisega, ürtide, ürtide, köögiviljade ja dieedis sisalduvate "elusate" toitude puudumisega. Vitamiinide rühmal on peaaegu sama antipellatiline toime. Inimeste ja enamiku loomade soolestikus elavad mikroorganismid saavad nüotiinhapet sünteesida trüptofaanist (asendamatu aminohape, mida ei sünteesita inimkehas ja enamuses loomades, paljude valkude lahutamatu osa, mida leidub ainult taimedes). Kuid toodete lagunemise ja valkude lagunemise kaudu soolestikus loomsetest toodetest saadud trüptofaanist moodustuvad mürgised ained - skatool ja indool. See viitab sellele, et peame pidevalt hoolitsema esiteks roheliste köögiviljade söömise eest nende looduslikul kujul; teiseks soole igapäevase puhastamise tagamise kohta (roojamise kohta) ja kolmandaks loomsete valguproduktide piiramise kohta dieedis, kuna asendamatut aminohapet trüptofaani leidub ainult taimedes.

Minimaalsed PP-vitamiini päevased nõuded

Füsioloogiline vajadus vitamiini PP järele, mg päevas:

VARAJANE IGA
KorrusRindEelkool
0-3 kuud4-6 kuud7-12 kuud1-2 aastat2-3 aastat
Mees5,06,04.08,0
Naine

PRESKOOL JA KOOLI VANUS
KorrusEelkoolNooremKeskelTeismeline
3-7-aastane7-11-aastane11–14-aastased14-18-aastased
Mees11,015,018,020,0
Naine18,0

Küps vanus
KorrusTäiskasvanudEakad inimesedRasedad naised
(2. poolaeg)
Põetamine
18–29-aastased30–39-aastased40–59-aastasedüle 60
Mees20,0-
Nainelisama. +2lisama. +3

Suurim lubatud vitamiini PP tarbimine on 60 mg päevas.

Nikotiinhappe või PP-vitamiini puuduse märgid:

  • Seedetrakti kahjustused ja kõhulahtisus;
  • Naha ja limaskestade kahjustus, mis sageli põhjustab dermatiiti; praod suuõõnes;
  • Närvisüsteemi häired kuni dementsuseni.

On kindlaks tehtud, et kui inimene saab piisavas koguses nikotiinhapet (15 mg - 1 g), kaovad selle haiguse sümptomid väga kiiresti. Kuid oli juhtumeid, kui patsiendid paranesid ainult siis, kui neile anti korraga B: (tiamiin), B2 (riboflaviin) ja nikotiinhape (PP-vitamiin). Uuringud on näidanud, et pellagra ravis vajavad täiskasvanud piisavalt väikse koguse lastele 500 mg kuni 1 g nikotiinhapet ja tervete inimeste jaoks on norm palju väiksem - 15 - 20 mg. Selline kogus sisaldub näiteks ühes klaasis hapupiimas.

Nõuetekohase toitumise korral pakub meie toit meile piisavas koguses PP-vitamiini, aga ka muid B-vitamiine ja olulisi mikroelemente.

Kui dieedis on palju kiudaineid ja vähe suhkrut, maiustusi, siis ei saa seda täiendada PP-vitamiiniga; tõenäoliselt sellest piisab. Kuid need, kellele meeldivad maiustused, joovad alkoholi, on seda vitamiini vaja tavalisest 2–3 korda rohkem. Diabeedi korral peaks ka PP-vitamiini annus olema normist suurem..

PP-vitamiini leidub kõigis toodetes, kus on saadaval muid B-vitamiine, kuid erinevates kogustes (liha, neerud, maks, hapupiimatooted). Näiteks 100 g maksas umbes 14 mg, 100 g tuunikala - umbes 19 mg. Lihatooted sisaldavad ka palju niatsiini. Kalkuniliha on selles eriti rikas. Kuumtöötlemine ei vähenda toitudes sisalduvat nikotiinhapet. Kuid kui dieedis on palju tärkliserikkaid aineid, suureneb keha vajadus nikotiinhappe järele.

Päevalilleseemnetes ja maapähklites palju niatsiini (ühes tassis punaseid kuuma pähkleid - umbes 24 mg). Peate lihtsalt meeles pidama, et maapähklid on kergesti nakatunud seentega, mis tekitab aflotoksiine, mis on võimas kantserogeenne mürk. Seetõttu tuleb riknemisest puhtad terad võtta, pesta põhjalikult, desinfitseerida mangaani või jodinooli nõrgas lahuses ja seejärel pesta voolavas vees. Pärast seda kuivatatakse nad pannil ilma üleküpsetamata.

Heaks PP-vitamiini allikaks võib pidada rafineerimata terakesi - idandatud nisu, tatar, purustamata teraviljadest pärit teravili - kaer, mais, rukis, oder jne. Lisaks on neis rikas oad ja herned, soja ja seened. Kuid eriti rikkad PP-vitamiini poolest, nagu kõik B-vitamiinid, õllepärm.

PP-vitamiinirikkad toidud, NE

TootenimiPP-vitamiin, NE, mg% RSP
Kuivatatud barakk87,8764439,4%
Kuivatatud sealiha69,1345,5%
Kuivatatud barakk63,984319,9%
Lahustuv kohv26.49132,5%
Kana munavalge, kuiv22,7113,5%
Röstitud kohvioad19,798,5%
Jahvatatud kohv19.307496,5%
Maapähkel18,994,5%
Röstitud maapähkli tuum17,688%
Sealiha maks17,286%
Lambamaks16.1180,6%
Rapsi seeme15,979,5%
Päevalille seeme15,778,5%
Tuunikala15,577,5%
Söödav želatiin14,475272,4%
Naturaalne tuunikala. Konserv1470%
Kuiv sealiha veri13,894269,5%
Türgi 2 kassi.13.969,5%
Päikesekuivatatud latikas13,869%
Nisukliid13,567,5%
Kana maks13,386466,9%
Muskaatpähkel13.3266,6%
Pistaatsiapähklid13.3266,6%
Türgi 1 kass.13,366,5%
Kana, 2 kategooriat13,366,5%
Munapulber13,266%
Tuunikala õlis. Konserv13,266%
Veiseliha makskolmteist65%
Rasvavaba sojajahu12,763,5%
Bonito12,663%
Kana, 1 kategooria12,562,5%
Ginkgo pähkel, kuivatatud11,73258,7%
Toores suitsuvorst, Braunschweig11,658%
Atlandi makrell11,658%
Küülikuliha11,658%
Broilerid (kanad) 2 kassi.11,658%
Kaug-Ida makrell11,557,5%
Nisuidu jahu11,457%
Sealiha neer11,457%
Poolrasvane sojajahu11,356,5%
Külmsuitsu särg11,256%
Türgi, 2 kategooriat11,202256%
seesamiseeme11,155,5%
Broilerid (kanad) 1 kass.11,155,5%
Vaala lihaüksteist55%
Türgi, 1 kategooria10,720853,6%
Kanarind (filee)10,721253,6%
Ookeani stauriit10.753,5%
Seened10.753,5%
Chinook lõhe10,552,5%
Naturaalne Kurili makrell. Konserv10,351,5%
Kana omas mahlas10,351,5%
Külmsuitsutatud makrell10,351,5%
Põrsas10,351,5%
Vasikaliha 2 kass.10,351,5%
Cervelat10.150,5%
Soolatud soolatud roogitud pea10viiskümmend protsenti
Vasikaliha 1 kass.9.949,5%
Jakas9.869849,3%
Rasvavaba sojajahu9.849%
Makrell õlis. Konserv9.849%
Turisti hommikusöök (loomaliha)9.849%
Boletus9.849%
Olümpia suitsuvorst9.748,5%
Soja, tera9.748,5%
Looduslik makrell. Konserv9.748,5%
Vasikaliha maks9,688448,4%
Suitsutatud latikas9.648%
Chum soolatud9,547,5%
Punane sokilõhe9,547,5%
Coho lõhe9,547,5%
Marineeritud valge seen9,49847,5%
Trühvlid9,49847,5%
Kuivatatud seened9,49847,5%
Soolatud seened9,49847,5%
Keedetud seakeel9,483547,4%
Atlandi lõhe (lõhe)9,447%
Pard, 2 kategooriat9.346,5%
Veiseliha pungad9.346,5%
Moskva suitsuvorst9,246%
Kudema tuura kaaviar9,246%
Chum lõhe on looduslik. Konserv9,246%
Vasikaliha, kael9,20346%
Veisekõrvad9,183245,9%
Haned 2 kass.9.145,5%
Naturaalne sokilõhe. Konserv9.145,5%
Piim vasikaliha9,070245,4%
Vasikaliha, kotleti liha9,070245,4%
Vasikaliha, tükeldatud kondiga tükk9,070245,4%
Vasikaliha, nimme9.086845,4%
Vasikaliha, tagasi9.086845,4%
Vasikaliha, õlaserv9.053645,3%
Vasikaliha külg9,03745,2%
Vasikaliha, rind9,03745,2%
Vasikaliha, puusa9,020445,1%
Vasikaliha, abaluu9,020445,1%
Hirveliha, 2 kategooriat8,98644,9%
Näpistatud liha8.944,5%
Jahtvorstid8.844%
Veiseliha kass 2.8.844%

Näete täielikku toodete loetelu rakenduses "Minu tervislik toitumine"

Mis kasu on vitamiinist pp inimese organismile? Kasutamisnähud, aine puuduse ja üledoseerimise tunnused

Kõik teavad, et inimesel ei tohiks olla vitamiinide puudust või vastupidi - selle ületarbimine. Kuid mitte kõik ei tea kogu oma mitmekesisust ja seda, kuidas keha neid vajab. See kehtib eriti harva nimetatud vitamiinide kohta..

Nende hulka kuuluvad pp-vitamiin. Milleks see mõeldud on? Kus see sisaldub? Nendele ja muudele küsimustele leiate vastused sellest artiklist..

Vitamiini roll kehas

Selle rolli määramiseks inimkehas peate kõigepealt mõistma, mis see on. Pp-vitamiinil on mitu vormi. See on nikotiinhape ja nikotiinamiid ning niatsiin, mida nimetatakse ka B-vitamiiniks3. Hoolimata asjaolust, et seda nimetatakse vähem kui A- või C-vitamiini, on see üks olulisemaid aineid, mida inimkeha vajab..

Selle elemendi olulisust saab mõista selle määratlust lugedes - see osaleb otseselt rakkude ja kudede oksüdatiivsetes protsessides ning seda kasutatakse ka ravimites.

Kuna pp-vitamiin on üks peamisi oksüdatsiooniprotsessis osalejaid, aitab see immuunsussüsteemi moodustada ja säilitada. Arstid kasutavad seda tänapäevani, täieõigusliku ravimina vitamiinipuuduse ägedate vormide korral. Nendel juhtudel, kui haiguse tõttu on inimesel haavandid ja kohutav dermatiit, on ette nähtud nikotiinhape. See võib päästa raskelt haige patsiendi elu. Vitamiini võtmisel taastatakse järk-järgult ainevahetus, tugevdatakse immuunsust.

Teine vitamiini pp positiivne külg on see, et see kiirendab kudede uuenemist, aitab haavu kuivatada ja paraneda. Aine optimaalne kogus kehas vähendab südameatakkide ja insultide riski, kuna see aitab verd puhastada, toetades seeläbi südame tööd.

Niatsiin normaliseerib seedetrakti. See loob soodsa mikrofloora, mille tõttu toodetakse “tervislikku” kolesterooli. See vähendab anumates rasvavarude riski..

Pp-vitamiini tõttu kiireneb vereringe. Nii puhastatakse keha rakud ja kuded tõhusalt kahjulikest ainetest, toksiinidest ja toksiinidest.

Niatsiin aitab psüühikahäirete, pikaajalise depressiooni, stressi ennetamisel ja ravil. See parandab und, vähendab ärrituvust. Niatsiin on ette nähtud inimestele, kellel on diagnoositud lagunemine. See taastab jõudluse, vähendades samal ajal lihasvalu ja nõrkust. Kuid seda omistatakse neile ravimitele, mida ei saa ise välja kirjutada ja lähete lähimasse apteeki ostma. Annuse peab määrama arst, lähtudes elustiilist, üldisest tervisest, toitumisest ja paljudest muudest teguritest.

Päevane määr ja näidustused

20. sajandil määrasid arstid vajaliku ööpäevase annuse ja see on:

  • Täiskasvanu jaoks - 20 mg, nii meestele kui naistele.
  • 2–3-aastastele lastele - 8 mg, tasub meeles pidada, et enne kaheaastaseks saamist on selle alusel ravimite võtmine keelatud.
  • 4–8-aastastele lastele - 10 mg.
  • 8–13-aastastele lastele - 12 mg.
  • Rasedus ja imetamine - 25 mg.
  • Ägeda vitamiinipuuduse korral määratakse 100 mg annust 2 korda päevas, sõltuvalt haiguse tõsidusest..
Päevane vitamiinivajadus pp

Pp-vitamiini manustamiskursused on ette nähtud:

  • äge vitamiinipuudus - pellagra;
  • halb toitumine ja kehakaalu puudumine;
  • kõhulahtisus;
  • hepatiit;
  • Crohni tõbi;
  • pahaloomuliste kasvajate esinemine;
  • psüühikahäired, stress, depressioon;
  • Rasedus
  • imetamise periood.

Puuduse märgid

Äge vitamiinide puudus on tingitud kehvast toitumisest. Või nikotiinhapet ei leidu kasutatud toitudes..

PP-vitamiini puudumise märgid:

  • Tugev tugevuse langus, pidev väsimus ja letargia.
  • Huvi puudumine ja apaatia kõige vastu.
  • Peavalu ilma põhjuseta, ilmneb migreen või püsiv pearinglus.
  • Inimene muutub ärritatavaks, võib "nullist lahti saada".
  • Unetus.
  • Pole isu.
  • Nahk koorub ja sügeleb, kare ja puudutusega ebameeldiv.
  • Esineb üldine immuunsuse langus, inimene pidevalt nohu ja on haige.

Kui kõiki neid märke eirata, siis võib ilmneda kohutavam - hüpovitaminoos või äge vitamiinide puudus. Tema märgid:

  • Nahk muutub punaseks ja sügelevaks.
  • Paistes keel.
  • Nahal võivad ilmneda nähtavad praod ja haavandid..
  • Pidev kõrvetised.
  • Inimene on ärrituv, naha sügelus avaldub eriti stressi ajal.

PP-vitamiini allikad

Selleks, et te ei peaks võtma hüpovitaminoosi ennetamiseks spetsiaalseid ravimeid, peate oma dieeti kohandama.

PP-vitamiinirikaste toitude loetelu:

  • kuivatatud või värsked seened;
  • Pistaatsiapähklid
  • roheline hernes;
  • tatar;
  • valge kana liha;
  • tomatid:
  • kartul;
  • kala:
  • kana neerud ja maks.

Pp-vitamiini sünteesitakse ka trüptofaanist. Seetõttu on vaja kasutada seda sisaldavaid tooteid. See võib olla:

  • pähklid: seeder, maapähklid, kašupähklid, mandlid;
  • päevalilleseemned.

PP-vitamiini sisaldusega vitamiinide ja mineraalide kompleksid

Kui sellegipoolest pole elemendi puudust toitumise korrigeerimise abil võimalik parandada, tulevad appi vitamiinikompleksid. Ärge unustage, et vitamiinipreparaatide täiendava tarbimise osas on parem konsulteerida arstiga.

Pp-vitamiini sisaldavate kõige populaarsemate vitamiinide-mineraalide komplekside loetelu:

  • Vitrumi ebausk.
  • Tähestiku Antistress.
  • Supradine kihisevad tabletid.
  • Burroca plus, tavaliste tablettide või kihiseva kujul.
  • Vitrumi jõudlus.

Koostoimed teiste ainetega

PP-vitamiini paremaks omastamiseks on vaja seda kombineerida F-rühma vitamiinidega.

PP-vitamiini ei kombineerita:

Üleannustamise nähud ja nende kõrvaldamine

Vitamiini liigse allaneelamise korral võib tekkida üleannustamine. Tema sümptomid:

  • suurenenud sügeluse ja punetuse ilmnemine nahal;
  • viskab palavikku;
  • peapöörituse ilmnemine, kuni uinumiseni;
  • silmade tumenemine;
  • järsk lagunemine ilma füüsilise pingutuseta;
  • iiveldus või oksendamine
  • arütmia.

Selleks, et üleannustamise sümptomid kaoksid, on vaja lõpetada pp-vitamiini sisaldavate täiendavate ravimite võtmine. Vältige ka selle elemendi rikaste toitude söömist. Pärast seda kaovad sümptomid väga kiiresti ja keha normaliseerub..

Tänapäeval puuduvad enamikul inimestel vitamiinid ja mineraalid. Peate jälgima oma dieeti, vajadusel võtma testid ja leidma, mis puudu on, ning kuidas täiendada vajalikku ainete varustamist. Kuid ärge unustage, et te ei tohiks sellega üle pingutada, vastasel juhul võib tekkida üleannustamine..

Parimad võimalused oleks esialgu konsulteerida oma tervishoiuteenuse pakkujaga. Enamikul juhtudel piisab dieedi kohandamisest ja vitamiinide-mineraalide kompleksi joomisest. See kehtib eriti sügisel ja kevadel, kui keha on nõrgenenud..

Millised toidud sisaldavad PP-vitamiini ja miks seda vaja on?

PP on vitamiin, mida paljud inimesed tunnevad kui nikotiinhapet, B3, niatsiin või nikotiinamiid. See aine on inimkeha jaoks lihtsalt vajalik. Lõppude lõpuks on vitamiinil üsna võimas tervendav toime. Traditsioonilises meditsiinis võrdsustatakse aine ravimiga.

Aine kirjeldus

PP-vitamiinil on mitu derivaati: nikotiinhape ja nikotiinamiid. Nendel ainetel on aktiivne vorm. Paljude ravimite hulgas on nikotiinhape ekspertide sõnul tõhus ravim, mis võimaldab teil reguleerida vere kolesteroolisisaldust. See aktiivne PP-vitamiini valem neutraliseerib südameatakke, pikendades sellega inimese elu.

Väärib märkimist, et nikotiinhape sünteesitakse kehas ja see koguneb. Need protsessid jätkuvad trüptofaani osalusel. Ühest aminohappest ei piisa aga piisavalt. See nõuab ka teatud koguse loomset päritolu valke..

Millised on PP-vitamiini funktsioonid

Sellest vitamiinist sõltub inimese seedesüsteemi tervis. Aine aktiivsel osalusel toidutoodete seedimis- ja assimilatsiooniprotsessides parandab peristaltika ja soolestiku liikuvus märkimisväärselt seedetrakti tööd: kõhunääre, maksa ja maomahla eritust. Väärib märkimist, et PP-vitamiinil on põletikuvastane toime..

Hormonaalse süsteemi, aga ka selle näärmete normaalset toimimist on raske ette kujutada. PP-vitamiin sisaldub paljudes toitudes. Need tuleks lisada teie igapäevasesse dieeti. Lõppude lõpuks toodetakse vitamiini päevase normi kasutamisel piisavas koguses insuliini, kortisooni, türoksiini, östrogeeni, testosterooni ja progesterooni. Lisaks on komponent osa paljudest olulistest protsessidest:

  • lipiidide metabolismi normaliseerimine;
  • kudede kasv;
  • vere kolesteroolitaseme langus;
  • happe-aluse protsesside käik;
  • regenereerimine;
  • punaste vereliblede ja hemoglobiini moodustumine;
  • suhkru ja rasva muundamine energiaks;
  • ATP molekuli moodustumine.

PP-vitamiin on kasulik ka seetõttu, et piisava koguse selle sisalduse korral kehas on migreenihoog palju lihtsam.

Kasutada ravimina

Miks nimetatakse PP-vitamiini ravimiks? Milleks see mõeldud on? See on vitamiinide hulgas ainus ravim, mida tunnustatakse ravimina. Lisaks sellele peetakse selle komponendi hüpovitaminoosi surmavaks haiguseks. PP-vitamiin ise ravib sellist patoloogiat. Kõige sagedamini kirjutatakse see välja iseseisva ravimina.

Sellise ravimiga ravitakse muid haigusi, sealhulgas:

  • maksa tööga seotud vaevused: äge või krooniline hepatiit, tsirroos;
  • aju ja jäsemete veresoonte spasmid;
  • neuriit;
  • kõrge vere kolesteroolisisaldus, samuti ateroskleroos;
  • mitte paranevad pikka aega sisemised ja välised haavandid ja haavad;
  • nakkushaigused;
  • Harntupi tõbi, malabsorptsioon;
  • palavik;
  • hüpertüreoidism;
  • mitmesugused kasvajad;
  • osteoartriit;
  • diabeet.

Väärib märkimist, et PP-vitamiin on rasedatele lihtsalt vajalik. Eriti neile, kes kannavad rohkem kui ühte vilja. Samuti on komponent vajalik imetavates emades suurenenud kogustes. Enamikul juhtudel on PP-vitamiin ette nähtud rasedatele, kes on narkootikumide või nikotiini sõltuvuses.

Kuidas on vitamiinipuudus

PP-vitamiini sisaldus toidus võimaldab teil vältida selle komponendi järsku kadu kehas. Ebapiisava või tasakaalustamata toitumisega ilmneb aga kasuliku aine puudus. Seda nähtust saab ära tunda järgmiste märkide järgi:

  • kõrvetised, iiveldus;
  • pearinglus;
  • söögiisu vähenemine;
  • halb hingeõhk;
  • kurguvalu;
  • kõhulahtisus ja muud seedetrakti häired;
  • lihasnõrkus;
  • kiire väsitavus;
  • apaatia ja depressioon;
  • unetus ja ärrituvus;
  • peavalu;
  • orientatsiooni kaotus, dementsus;
  • naha kuivus ja kahvatus, dermatiit ja koorimine;
  • nõrgenenud immuunsus, tahhükardia, valu ala- ja ülajäsemetes.

Vitamiin juustele

Eksperdid soovitavad juustele kasutada PP-vitamiini. Nikotiinhape sobib ideaalselt lokkide hooldamiseks. Kuid sellise ravimi süstimise või suu kaudu kasutamine ei anna juuste taastamisel positiivset tulemust. Stabiilse efekti saavutamiseks tuleks kasutada vedelal kujul nikotiinhapet. Vitamiinilahus hõõrutakse lihtsalt juustesse. Selle komponendiga on ka spetsiaalsed juuksemaskid.

PP-vitamiini kohaliku kokkupuute korral täheldatakse veresoonte laienemist, vereringe paranemist ning mikroelementide ja hapniku transporti juurtele. Väärib märkimist, et nikotiinhape kiirendab rakkude uuenemise protsessi. See kiirendab oluliselt juuste kasvu. Selle aine omaduse tõttu kasutatakse PP-d (vitamiini) sisaldavaid tooteid profülaktikaks ja kiilaspäisuse raviks.

Niatsiin ei saa mitte ainult mõjutada juuksefolliikulisid, vaid ka aktiivselt mõjutada pigmendi tootmist. Seetõttu on kiudude värvimuutus aeglustunud. Lisaks muudab vitamiin juuksed ilusamaks ja läikivamaks..

Millised tooted komponenti sisaldavad?

Kust PP-vitamiini otsida? Milliseid tooteid see sisaldab? Sellist ainet leidub peaaegu kõiges. Selle komponendi suure sisaldusega tooted on nii loomset kui ka taimset päritolu. Neid tuleks tarbida iga päev..

Mis sisaldab PP-vitamiini? Kus aine sisaldub? Kõige rohkem PP-vitamiini on loomsetes toodetes. Nende hulka kuuluvad: piim, munad, kala, neerud, sealiha, juust, veiselihamaks, linnuliha. Toodete valimisel peaksite arvestama mõne nüansiga. Enim PP-vitamiini leidub kalmaarides, makrellides, sardiinides, harilikus lõhes, stauriidis, lõhes, tuunikalades ja haugides. Kodulindude osas on parem osta kalkunit, hane või kana.

Taimset päritolu toodete osas tuleks PP-vitamiini täiendamiseks kehas tarbida teravilja, nisuseemneid, pärmi, maisijahu, datleid, kaunvilju, tomateid, pähkleid (pistaatsiapähklid, kašupähklid, männipähklid, maapähklid), brokkoli, kartulit, porgandit..

Kasulik aine on ka ravimtaimedes. Enim PP-vitamiini võililledes, kaeras, petersellis, mulleinis, nõgeses, apteegitilli seemnetes, heinapihlakas, aasas, humalas, küüsis, ženšennis, piparmündis, kummelil, vaarikalehtedes, harilikul nõgesel, kayenne-pipral, punasel ristikul, kastanilmel, kastanil, kastanil, lutsern, takjasjuured, salvei ja hapuoblikas.

Kas kõik tooted on samad?

Väärib märkimist, et PP-vitamiini sisaldus toitudes pole sama. Kõik sõltub sellest, millises vormis aine esineb. Näiteks kaunviljad sisaldavad PP-vitamiini, mida organism imendab kergesti. Maisi ja teravilja osas on sellistes toodetes sisalduval ainel raske vorm. See imendub halvasti. Just sel põhjusel esinevad riikides, kus maisi peetakse peamiseks toitumisallikaks, PP-vitamiini vaegusega seotud haigusi..

Kui palju päevas süüa

PP-vitamiini puuduse vältimiseks peate seda tarbima iga päev. Keha peaks päeva jooksul saama vähemalt 20 mg ainet. Laste päevaraha suurus peaks olema 6–21 mg. Kõik sõltub vanusest. Keha aktiivse kasvu perioodil on noormeestele vajalik suurenenud PP-vitamiini kogus. Selle komponendi vajadus suureneb suurenenud närvisüsteemi ja füüsilise koormuse korral..

Naised, nii rinnaga toitmise kui ka raseduse ajal, peaksid päevas tarbima umbes 25 mg PP-vitamiini.

Kas üledoos juhtub?

Koos toiduga imendub umbes 20% PP-vitamiinist. Kui kasutate nikotiinhapet ilma asjatundja nõuanneteta, võib tekkida hüpervitaminoos. Selle seisundi saate kindlaks teha järgmiste sümptomite järgi:

  • lööve ja sügelus;
  • jäsemete tuimus;
  • minestamine ja peapööritus;
  • arütmia ja silmade tumenemine;
  • iiveldus ja oksendamine;
  • prostratsioon.

Kui on hüpervitaminoosi tunnuseid, peate kohe lõpetama PP-vitamiini võtmise. Selle seisundi sümptomid kaovad kiiresti..

Millist vitamiinide kompleksi valida

PP-vitamiin - nikotiinhape, mille kasutamine parandab keha seisundit. Selle komponendi ägeda puudusega võib arst välja kirjutada kompleksi, kui pole piisavalt taimseid ja loomseid allikaid. PP-vitamiini varude täiendamiseks võib välja kirjutada järgmise:

  • AstrumVit kompleks - preparaat sisaldab mineraale ja vitamiine, sealhulgas inositooli, vanaadiumi, D- ja B-rühma vitamiine, antioksüdante jne.
  • Menofix - kompleks, mis on loodud naiste keha seisundi parandamiseks.
  • Ülekandefaktor "Cardio" - ravim, mis võimaldab teil säilitada südame-veresoonkonna süsteemi.
  • "Dieedi toetamine" - rasvade põletamise kompleks, mis on valmistatud looduslike komponentide põhjal.
  • "Astrum-Mammie" - kompleks, mis on mõeldud rasedatele ja imetavatele naistele.

Kellele on PP-vitamiini kasutamine vastunäidustatud

Mõnel juhul on PP (vitamiini) joomine rangelt keelatud. Niatsiin on vastunäidustatud eluaseme- ja kommunaalteenuste teatud haiguste ägenemise perioodil: raske maksakahjustus, kaksteistsõrmiksoole ja mao peptiline haavand.

Samuti tasub PP-vitamiinist loobuda neile, kes kannatavad podagra, raske ateroskleroosi ja hüpertensiooni all. Nikotiinhappe vastunäidustuste põhjus on kõrge kusihappe sisaldus veres.

Kuidas vitamiin interakteerub teiste ainetega

PP (vitamiin) parema imendumise tagamiseks on soovitatav seda kombineerida rühma F vitamiinidega. Neid aineid leidub molluskites, mustsõstardes, avokaados, idandatud nisus, sojaubades, kaunviljades, mandlites, kreeka pähklites, maapähklites, seemnetes, kuivatatud puuviljades, kaerahelvestes, heeringas., makrell ja lõhe, taimeõlid.

Nikotiinhapet ei soovitata kombineerida askorbiinhappe, magneesiumi, vase ja rauaga. Parim on PP-vitamiin koos B-vitamiiniga.6, AT12, AT1, AT9. Need ained võimaldavad nikotiinhapet kiiresti ja hõlpsalt imenduda. Mis on kasulik kehale tervikuna.

Mis on PP-vitamiin (B3-vitamiin) ja miks organism seda vajab

PP-vitamiin eksisteerib kahes aktiivses vormis: nikotiinhappe ja nikotiinamiidina. See avastati 1937. aastal ja seda on pikka aega kasutatud pellagra raviks, mis on praegu äärmiselt haruldane ja ainult maailma vaesemates riikides..
Praeguseks pole selle vitamiini tähtsus ravimite suhtes halvem, kuna see osaleb kehas redoksprotsessides. Nüüd nimetatakse seda ka B3-vitamiiniks, niatsiiniks, nikotiinhappeks..

Miks vajab keha PP (B3) vitamiini

B3-vitamiini optimaalse koguse säilitamise vajadus kehas on tingitud asjaolust, et see osaleb peaaegu kõigis keha biokeemilistes protsessides. Niatsiin on vajalik:

  • vere ja kudede kolesteroolitaseme reguleerimine;
  • osaleb maomahla moodustamises;
  • normaliseerida veresuhkru taset;
  • parandada rakkude hapnikuvarustust;
  • pärgarteri ja aju vereringe stimuleerimine;
  • takistab vabade radikaalide tungimist kehasse.

Vitamiin stimuleerib ainevahetusprotsesse rakkudes ja kudedes, see sisaldub sageli diabeedi ja artriidi ravis. See pärsib kõhunäärme lagunemist ja stimuleerib insuliini tootmist. Kui kehas on piisavalt ainet, siis lihaskoes valu ei teki, sellel on kerge rahusti. Aitab depressiooniga toime tulla ja on soovitatav kasutamiseks alkoholismi korral..

PP-vitamiini puuduse (B3) nähud

PP-vitamiini puuduse kõige iseloomulikumate tunnuste hulka kuuluvad:

  • sagedane pearinglus;
  • söögiisu vähenemine;
  • iiveldus;
  • kõhulahtisus;
  • seedetrakti probleemid;
  • suuõõnes igasugused haavad ja haavandid;
  • lihasnõrkus.

Puudus mõjutab ka väsimust, inimene muutub ärrituvaks, langeb sageli depressiooni. Teda vaevavad peavalud ja isegi unetus. Äärmuslikel juhtudel, kui te ei astu samme defitsiidi kõrvaldamiseks, võib tekkida dementsus ja isegi pellagra..

PP-vitamiini (B3) näidustused

See on ette nähtud abistavaks vahendiks järgmiste ravimite ravis:

  • ateroskleroos;
  • näonärvi neuriit;
  • hepatiit ja tsirroos;
  • gastriit, eriti hüpracidne;
  • nakkuslikud patoloogiad;
  • paljude vereringesüsteemiga seotud haiguste esinemisel;
  • aju spasmid.

Sageli on vitamiin lisatud pikkade, mitte paranevate haavade ja haavandite raviks. Pideva stressiga raseduse ja imetamise ajal on soovitatav ületada soovitatav annus päevas.

Suurendage ka annust, kui tarbite suures koguses alkoholi ja narkootikume. See on näidustatud onkoloogia, tsirroosi dieedi sissejuhatuseks. Aitab kiiresti parandada seisundit pärast raskeid vigastusi ja kiiresti taastada tugevuse pärast raske füüsilise tööga seotud tööd. Vanemas eas on vaja ka suurenenud kogust nikotiinhapet. Samuti on vajalik suurem kogus vitamiini, kui naine tarbib regulaarselt suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid. Suitsetajad vajavad seda vitamiini ka, seetõttu on soovitatav seda perioodiliselt juua väikeste kursuste kaupa. Toiduainete ja taimetoitlaste organism nõuab ka selle aine suuremat kogust, kuna see ei saa täisväärtuslikku loomset valku, milles suures koguses vitamiini.

Lisaks kasutatakse kliinilises praktikas hapet südame- ja veresoonkonna haiguste raviks. See suurendab vere mikrotsirkulatsiooni ja sellel on kardiotroofne toime..

Selle kasutamine tiamiini sisaldavate preparaatidega on vastuvõetamatu, kuna viimane aine hävitatakse täielikult B3 toimel. Samuti on vitamiin võimeline parandama ravimite hüpotensiivseid omadusi ja suurendama hüperemiat, kui seda kombineeritakse antibiootikumidega.

PP-vitamiini (B3) päevane väärtus ja näidustused

Vajalik vitamiinikogus, mis peaks igapäevases dieedis olema, arvutatakse sõltuvalt vanusest. Lastele:

  • sünnist kuni 6 kuu alguseni 2 mg;
  • 7 kuni 12 kuud on juba vaja 4 mg;
  • alates aastast 3 aastat, 6 mg;
  • 4 kuni 8 aastat 8 mg;
  • 8–13-aastaselt vajavad tüdrukud ja poisid 12 mg;
  • 14–18-aastased poisid vajavad rohkem vitamiini 16 mg, tüdrukud 14 mg.

Naised alates 19-aastasest tarbivad 14 mg päevas, mehed 16 mg. Tiinuse ajal on soovitatav suurendada annust 18 mg-ni ja imetamise ajal 17 mg-ni.

Vitamiini puudus või liigne sisaldus määratakse uriinianalüüsiga. Ööpäevane uriin peaks tavaliselt sisaldama nikotiinhappe laguprodukte 7–12 mg.

PP-vitamiini (B3) üleannustamine

B3-vitamiini üledoos on äärmiselt ohtlik, kuigi see eritub hästi uriiniga. Kui päevane annus on võrdne 1 grammiga, võivad ilmneda peavalud, tinnitus ja higistamine. 3-grammine annus on veelgi ohtlikum ja võib põhjustada kollatõbe ja muid maksahaigusi. Üleannustamine astma korral on väga ohtlik, kuna A-vitamiin soodustab histamiini vabanemist..

Üleannustamine võib isegi provotseerida podagra väljanägemist, kuna niatsiin suurendab kusihappe kontsentratsiooni.

PP-vitamiini (B3) kasutamise vastunäidustused

Esiteks ei ole nikotiinhappe täiendav manustamine soovitatav enne 2-aastaseks saamist, kui see ei kehti konkreetse haiguse ravimisel. Vastunäidustuste hulka kuuluvad ka:

  • hemorraagia;
  • haavandi ägenemine;
  • glaukoom;
  • podagra;
  • madal rõhk.

Pikaajaline ja veelgi enam kontrollimatu lummus B3-vitamiiniga võib põhjustada arütmia teket. Inimesel võib perioodiliselt esineda näo ja ülakeha punetust, mis väljendub punetuses. Võib esineda pearinglust ja kõhulahtisust..

Kui PP-vitamiini on vaja kasutada pikka aega ja suurtes kogustes, tuleks dieeti kohandada kodujuustu kasutamise suunas, kasutades lipotroopseid ravimeid. Ravi seda ainet sisaldavate ravimitega tuleks läbi viia maksa pideva jälgimise taustal.

PP-vitamiini sisaldus (B3)

Vitamiini leidub paljudes toitudes. Kui räägime loomse päritoluga toodetest, siis sisaldab hape:

A-vitamiini leidub taimses toidus piisavas koguses maisijahus, teraviljas, kartulis, maapähklites, spargelkapsas ja pärmis..

Nikotiinhapet leidub isegi mõnedes ravimtaimedes ja puuviljades, eriti roosi puusades, salvei, lutsernis, ristikus ja takjas.

Niatsiin on toiduvalmistamiseks üks vastupidavamaid, selle kaotus ei ületa 20%. Hapete sisaldus toodetes pärast keetmist ja praadimist praktiliselt ei vähene. See ei mõjuta puu- ja köögivilja kvantitatiivseid näitajaid ning kuivatamist, külmutamist.

PP-vitamiini (B3) tähtsus dieettoodetes

See aine tõepoolest aitab ainevahetust kiirendada, tänu millele on rasvade ja süsivesikute energia muundamine kiirem. Ja see on otseselt seotud kehakaalu kaotamisega..

Siiski tuleb meeles pidada, et ainevahetuse kiirendamiseks on vaja mitte rohkem kui 30 mg päevas. Ainete liig või pigem annus, mis ületab 50 mg päevas, võib inimesele trikki mängida. Selles koguses provotseerib vitamiin söögiisu ja rasvade imendumine hakkab aeglustuma..

Kaalu kaotamiseks on lubatud nikotiinhapet kasutada mitte kauem kui 1 kuu, seejärel tehke kindlasti vähemalt 2 kuud pausi.

B3 on keha jaoks väga oluline hape, osaledes paljudes protsessides, mis selles toimuvad. Selle puudus võib põhjustada paljusid tõsiseid patoloogiaid, eriti on see harvaesineva, kuid kohutava haiguse pellagra arengu põhjus. Ülimalt ohtlik on ka liigne vitamiini sisaldus kehas. Kuid kui kehtestate õige toitumise, siis terviseprobleeme ei teki.

Mis on PP-vitamiin ja miks organism seda vajab?

Mis on PP-vitamiin ja kuidas see keha mõjutab. Millised toidud sisaldavad ja mis võivad olla kahjulikud.

PP on vitamiin, mida keemilise struktuuri seisukohast esindavad kaks elementi (nikotiinamiid ja nikotiinhape). Teine nimi on niatsiin. Väliskirjanduses leitakse selle elemendi seotud nimi sageli - B3, kuid SRÜ riikides tähendab see nimetus pantoteenhapet.

PP koostisosade peamine erinevus seisneb selles, et nikotiinamiidi leidub loomsetes toodetes ja nikotiinhapet taimsetes saadustes. Elemendid on oma kehaga sarnased, kuid ainsa erinevusega, et nikotiinhappel on veresooni laiendav toime, nikotiinamiidil aga mitte..

Välimuslugu

PP-vitamiin on aine, mis sai esimesed loorberid Ameerika Ühendriikides. Niatsiin näitas pellagra leviku ajal paranemisomadusi - tõsist haigust, mida iseloomustavad kesknärvisüsteemi häired. Haigus avaldub järgmistes sümptomites:

  • Limaskesta kahjustused.
  • Naha terviklikkuse rikkumine (punased laigud tekivad näol, kätel ja puusadel).
  • Neuropsühhiaatrilised häired - depressioon, meeleolumuutused, unetus ja peavalud.
  • Väsimus ja ärrituvus.
  • Tuimus, hanerasvad.
  • Raputav kõnnak.
  • Tinnitus, peavalud.
  • Söögiisu vähenemine.
  • Kõrge vererõhk.

Pellagra on iseloomulik piirkondadele, kus toitumise peamiseks elemendiks on mais. Haigus avaldub PP-vitamiini puuduse taustal, mistõttu ilmnevad ülalkirjeldatud sümptomid. Esimene mainimine selle haiguse kohta on Thierry 1755. aasta andmetes. Seejärel õnnestus keemikul Huberil kirjeldada nikotiinhapet 1867. aastal ja teisel teadlasel Videl õnnestus pärast kuue aasta möödumist (1873. aastal) paljastada selle struktuurne koostis..

1913. aastal viis Funk läbi eksperimendi, tänu millele suutis ta isoleerida nikotiinhappe pärmist. Seejärel suutsid teised teadlased tõestada, et pellagra on ravitav. Vaja on lisada PP-vitamiin dieeti, mis alandab triglütseriide ja ohtlikku vere kolesteroolisisaldust veres.

Veidi hiljem avastati nikotiinhappe ainulaadne omadus, kuid selle sai praktikasse rakendada alles hiljuti. Uuringud on näidanud, et see hape avaldab positiivset mõju ateroskleroosiga patsientidele. Niatsiini toime eesmärk on reguleerida valgu-rasva struktuuriga kolesterooli taset (teine ​​nimi on lipoproteiinid).

Tänapäeval on kolme tüüpi selliseid elemente, mis erinevad tiheduse poolest. Niisiis, lipoproteiinid, mida iseloomustab struktuuri suurenenud tihedus - keha jaoks ohutu kolesterool. See on isegi kasulik, kuna see toimib ehitusmaterjalina veresoonte seintele ja rakumembraanidele.

Ülejäänud kaks lipoproteiinide tüüpi on ohtlik kolesterool, mille tõttu veresooned ummistuvad ja areneb ateroskleroos. Elementide sarnasuse tõttu on ravimid kahjuliku kolesterooli vähendamisel sageli jõuetud ja niatsiin täidab edukalt regulatiivset funktsiooni. Nikotiinhappe stabiilne tarbimine tagab järgmiste probleemide lahenduse:

  • veresoonte seinte seisundi parandamine;
  • vähenenud südameprobleemide oht;
  • südameinfarkti üle elanud patsientide seisundi parandamine.

Isegi kui te lõpetate PP-vitamiini (nikotiinhape) võtmise, püsib selle toime 3-4 aastat. Seda funktsiooni on lihtne selgitada. Naastude tekkimise protsess veresoontel võtab palju aastaid ja kui anumaid õigesti puhastada, siis järgnevaid “kasvu” ei toimu varsti.

PP-vitamiini mõju organismile

Pärast maosse sisenemist muundatakse nikotiinhape (täpsemini enamus sellest) nikotiinamiidiks. See aine on osa NAD-st (nikotiinamiidadeniindinukleotiid). Lisaks toimub kehas terve oksüdatiivsete ja redutseerivate reaktsioonide tsükkel..

PP eeliseid saab vaevalt ülehinnata, sest vitamiin osaleb valkude tootmises, energia tootmises ja ainevahetuses. Inimkeha igas rakus toimub sadu tuhandeid protsesse, millest suurem osa on niatsiin. Pealegi ei tea teadus veel ühtki elusolendit, kelle struktuur ei sisaldaks nikotiinamiidadeniindinukleotiidi “kolmsust”. Võimalus elemente omavahel vahetada sundis teadlasi neid ühise nime all ühendama. Selline lahendus kõrvaldas segaduse, millega keemikud XIX sajandi lõpus ja XX sajandi alguses silmitsi seisid.

Millised on PP-vitamiini eelised? Miks organism seda vajab? Nendele küsimustele vastates tasub kaaluda iga komponenti eraldi:

  1. Niatsiin ja selle toime:
    • Halva kolesterooli taseme reguleerimine, mis on kleepuv ja viskoosne aine. Niatsiin vähendab ohtlike elementide mahtu ja kõrvaldab naastude moodustumise, hoides inimese veresooned puhtad. Sellepärast soovitatakse kolesterooli naastude vastu võitlemiseks mõeldud ravimite asemel sageli PP-rühma vitamiine.
    • Energia kõrgel tasemel hoidmine. Nikotiinhappe toime on suunatud süsivesikute, valkude ja rasvade sünteesi kiirendamisele, ainevahetusprotsesside optimeerimisele. See tagab täiendava energia genereerimise..
    • Kudede ja rakkude hingamise parandamine. Teadlased jõudsid järeldusele, et rakkude ja hapniku osalusel toimuvate metaboolsete protsesside kulg ei möödu ilma PP-vitamiini osaluseta.
    • Küünteplaatide ja naha normaalse oleku taastamine, mis on võimalik ülalkirjeldatud toimingu tõttu.
    • Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine. Positiivne mõju tuleneb veresoonte laienemisest, vitamiini osalusest vereplasma lahjendamisel ja selle viskoossuse vähenemisest.
    • Vähenenud triglütseriidide sisaldus. PP on diabeetikutele soovitatav vitamiin. Suurenenud triglütseriidide mahu tõttu süveneb haigus sageli, vererõhk tõuseb ja inimese üldine seisund halveneb. Juhul, kui regulaarne vitamiini tarbimine võib vähendada nende mahtu ja vähendada negatiivset mõju.
    • Kahjulike ja mürgiste elementide eemaldamine kehast. Niatsiini toime on suunatud toidu seedimisel moodustunud ohtlike elementide neutraliseerimisele. Selle tõttu väheneb maksa koormus, tekib joobeseisund.

  • Nikotiinamiid on PP-vitamiini teine ​​komponent. Miks see on vajalik ja millist mõju see avaldab kehale? Siinkohal tasub esile tõsta:
    • Ainevahetusprotsesside parandamine ja vabaneva energia koguse suurendamine seoses ainete osalemisega rasvade ja süsivesikute lagunemisel.
    • Abi diabeediga inimestele. Nikotiinamiidi regulaarne tarbimine on võimalus alandatud insuliini taset alandada. Teadlased on tõestanud, et vitamiini võtmine tagab I tüüpi diabeedi riski kahekordse vähenemise.
    • Kõhunäärmehaiguste vähendamine.
    • Luukoe ja liigeste metaboolsete protsesside normaliseerimine. Sageli soovitatakse liigesehaiguste profülaktikaks PP-sisaldusega vitamiinikomplekse.
    • Kehale ohtlike viiruste neutraliseerimine. Huvitav fakt on see, et element toimib iseseisvalt, ilma immuunsuse abita. Lisaks mängib nikotiinamiid võimsa antioksüdandi rolli, mis pakub kehale täiendavat tuge..
    • Rahustava ja rahustava toime pakkumine on PP-vitamiini funktsioon, mis vähendab peavalu ja kõrvaldab kesknärvisüsteemi häirete ohu. Nikotiinamiidi tarbimine on osutunud plussiks skisofreenia või alkoholismi korral..
  • Annustamine

    Vitamiini päevane kogus sõltub eesmärgist ja vanusest:

    1. Vältimaks:
      • Täiskasvanud - 0,02–0,025 g.
      • Lapsed - 0,005–0,01 g.
    2. Pellagraga:
      • Täiskasvanud - 0,05–0,1 g kolm korda päevas (ravikuur - 16–20 päeva).
      • Lapsed - 0,02–0,05 g kolm korda päevas (kuur 16–20 päeva).
    3. Muude haiguste korral:
      • Täiskasvanud - 0,03-0,05 g kaks korda päevas.
      • Lapsed - 0,006-0,01 g kaks korda päevas.

    Vitamiinivajadus suureneb järgmistel juhtudel:

    • Elamine püsiva külma tingimustes (Kaug-Põhjas).
    • Rasedus ja imetamine.
    • Pideva närvipingega seotud tööd (dispetšer, telefonioperaator, piloot).
    • Valgu puudus dieedis.

    PP-vitamiini puudus avaldub järgmiselt:

    • suurenenud ärrituvus;
    • unetus;
    • peavalu ja peapööritus;
    • kõhukinnisus
    • naha kuivus ja kahvatus;
    • keha vastupidavuse vähenemine;
    • tahhükardia.

    Pikaajalise puudulikkuse korral on võimalik pellagra teke.

    Vitamiini liig ilmneb:

    • nahalööbe ilmnemine;
    • minestamine
    • sügelev.

    Toote sisu

    Toidus sisalduvat PP-vitamiini on kahel kujul - tihedalt seotud ja kergesti kättesaadav. Niisiis, teraviljas on niatsiinil tugevalt seotud vorm, mis välistab vitamiini täieliku assimilatsiooni. Erilist tähelepanu tuleks pöörata maisile, mille PP sisaldub eriti ebaõnnestunud versioonis..

    PP-vitamiini allikad:

    • maapähklid - 19 mg;
    • männipähklid - 8,3 mg;
    • kalkun - 13,5 mg;
    • kana - 12,5 mg;
    • küülik - 11,7 mg;
    • kašupähklid - 7 mg;
    • pistaatsiapähklid - 13,4 mg;
    • lõhe - 9,4 mg;
    • kalmaar - 7,7 mg;
    • veiseliha - 8,3 mg;
    • chum - 8,5 mg;
    • nisu - 7,5 mg;
    • sardiin - 7,2 mg;
    • stauriit - 10,5 mg;
    • haug - 6,6 mg;
    • herned - 6,5 mg.

    Niatsiin on kahjulike mõjude suhtes vastupidav, seetõttu säilitatakse vitamiin täielikult külmutatult, kuivatatult, pika aja jooksul happeliste või aluseliste lahuste toimel. Kuumtöötlemisel praadimise või keetmisega kaob kuni 40% PP.

    Vastunäidustused ja riskid

    Teades PP-vitamiini annust, seda, mida keha vajab ja kus see sisaldab, on võimalus korralikult dieeti koostada ja terviseprobleeme vältida. Kuid enne võtmist tasub kaaluda mitmeid riske, mida iga vitamiini koostisosa kannab:

    1. Nikotiinhape:
      • Ei soovitata inimestele, kellel on ülitundlikkus selle elemendi suhtes. Erandid - juhud, kui hape on ette nähtud vasodilataatorina.
      • Aine pikaajaline kasutamine suurtes annustes põhjustab mõnikord maksa düstroofiat. Riski vähendamiseks soovitatakse dieeti lisada tooteid, mis varustavad keha metioniiniga.
    2. Nikotiinamiid:
      • Eraldi annuse korral on allergilised reaktsioonid välistatud, kuid B-vitamiinide või muude elementidega kombineerimise protsessis on sellised olukorrad võimalikud.
      • Annuse suurendamine võib põhjustada ülalkirjeldatud kõrvaltoimeid..

    Koostoimed teiste ainetega

    PP-vitamiini määramisel tuleks ravimeid võtta arvesse järgmisi aspekte:

    • Niatsiini kasutamine koos antihüpertensiivsete ravimite ja antikoagulantidega on keelatud. Sellisel juhul on võimalik rõhu järsk langus..
    • PP-vitamiini ja aspiriini kombinatsiooni ei soovitata, kuna see põhjustab toime vähenemist või täielikku puudumist.

    Kokkuvõte

    PP-vitamiin, nagu iga ravim, on kasulik ainult siis, kui seda tarbitakse lubatud piirides. Selle kuritarvitamine võib põhjustada mitmeid eespool mainitud probleeme. Samal ajal veenduge, et dieedis oleks tooteid, mis sisaldavad niatsiini, sest elementide puudus kujutab kehale suuri riske ja võib põhjustada korvamatuid tagajärgi.