PP-vitamiin: millised toidud sisaldavad seda ainulaadset ainet?

B-vitamiinid mängivad inimeste tervise säilitamisel väga olulist rolli. Selle kompleksi üks olulisi osi on PP-vitamiin. Selle tervendavate omaduste kohta on juba ammu teada, seetõttu kasutatakse seda farmaatsiatööstuses laialdaselt terapeutiliste ravimite tootmisel. PP-vitamiin, mis see on ja miks inimkeha seda vajab, kus see ainulaadne aine sisaldub?

Selliseid vitamiine nimetatakse ka nikotiinhappeks, need said tuntuks 19. sajandil, kuid arstid said nende erandlikest raviomadustest teada alles eelmise sajandi 50. aastatel. Selle ainulaadseid omadusi inimeste tervise säilitamiseks ei ole siiani täielikult avalikustatud, nii et tänapäevaste teaduslike ja meditsiiniliste uuringute käigus avastatakse iga kord uusi. Sellist ainet nimetatakse sageli B3-vitamiiniks..

PP-vitamiini eeliste ja raviomaduste kohta

Miks on PP-vitamiini vaja? Niatsiin on väga oluline bioloogiline ühend, PP-vitamiini positiivne mõju mõjutab kõiki inimkeha protsesse, mis on eluliselt vajalikud.

On kindlalt teada, et kõrge nikotiinamiidi sisaldusega toodetes leidub aineid, mis võivad takistada kolesterooli tüüpi naastude teket inimese veres. Nende mõjul arteriseinad enam ei paksene, mis aitab tõhusalt võidelda ateroskleroosi ja migreeni vastu. On selge, miks B3-vitamiin on inimese normaalse seisundi säilitamiseks nii oluline..

Kuna see vitamiin sisaldab ainulaadseid bioloogiliselt aktiivseid aineid, valke, süsivesikuid ja rasvu muundub inimese kehas kiiresti, aitab see kõik kaasa energia suurenemisele. Suhkru tase muundub kiiresti ka veres, süsivesikud muunduvad lihaskudedes, sama protsessi täheldatakse maksa piirkonnas, mida inimkeha hiljem aktiivselt kasutab.

Kui on vaja vitamiini B3

Lisaks kõigile kasulikele asjadele, mida nikotiinhape inimese tervisele toob, väärib märkimist veel üks selle ainulaadne omadus - ravimil on diabeedivastane omadus. See on diabeedi käes kannatavatele inimestele väga oluline, sest kui järgite dieeti, milles on palju vitamiine, pole vaja palju insuliini süsti..

Niatsiini (mida nimetatakse ka B3-vitamiiniks) abil moodustuvad suguhormoonid nendel inimestel, kellel on teatud seksuaalse iseloomuga häired. Siin räägime nii impotentsusest kui ka erektsioonifunktsioonide kaotusest. See on tugevama soo jaoks väga oluline, nad peavad teadma, millistes toodetes see on, ja kindlasti ei pea nad küsima, miks seda vaja on..

Kui tarbite regulaarselt B3-vitamiini, väheneb artroosi all kannatamise võimalus märkimisväärselt. Liigesed muutuvad paindlikumaks, tursed ja valu ei häiri inimest. Ja kui sellist ainet inimkehas ei piisa, algavad tõsised terviseprobleemid, näiteks mitmesugused nahavaevused. Nendega on üsna raske toime tulla, kuid nikotiinhappega on sellised rasked haigused isegi lihtsamad.

Geneetilise materjali korrektseks vormistamiseks vajab keha kõiki mineraale ja vitamiine õiges koguses, kuid just PP on inimese geneetilise koodiga otseselt seotud, nagu näitavad hiljutised teaduslikud uuringud. Selliste uuringute käigus selgus nikotiinhappe veel üks erandlik omadus - regulaarselt seda kasutanud inimestel täheldati Alzheimeri tõbe palju harvemini. B3-s sisalduv efekt on tõesti ainulaadne, hea on see, et soovitud sisu oma sisuga võib alati leida vabamüügist.

Ja PP-d kasutatakse kõige aktiivsemalt depressiooni, mäluprobleemide, laste hüperaktiivsuse, nahapõletike, nägemisprobleemide, soolehäirete, alkoholisõltuvuse ja mõnede vaimuhaiguste raviks. Kuid selle happega, mis sisaldab palju toitaineid, olge ettevaatlik.

Millised toidud sisaldavad B3-vitamiini

Kui teate, millised tooted sisaldavad B3-vitamiini, ei ole täiesti selge, miks kannatab selle puudus veel palju inimesi. Hoolimata asjaolust, et seda leidub arvukalt erinevates toiduainetes, puudub mõnel inimesel see siiski. See kehtib eriti halvasti arenenud majandusega riikide kohta, kuna suurel hulgal siin elanikel lihtsalt puudub võimalus täielikult süüa, nad põevad sageli kroonilist alkoholismi ja muid haigusi.

Oluline on teada, millised toidud piisavas koguses sisaldavad sellist ainulaadset vitamiini ja lisage need kindlasti dieeti.

Sisaldab sellistes toitudes PP-vitamiini:

  • Kasulik on juua tomatitest, viinamarjadest ja õuntest mahla. Parim on selliseid mahlasid ise teha, siis saate neist maksimaalse koguse toitaineid;
  • pähklid kuuluvad nende toodete hulka, milles leidub suures koguses nikotiinhapet. Eriti oluline on süüa rohkem pähkleid nendele inimestele, kes on vanemas eas, ja neile naistele, kes lähitulevikus plaanivad teada emadusrõõmu. See on väga hea toode inimestele, kes ei söö liha ja kala;
  • On tähelepanuväärne, et aine kasulikkus sõltub mitte ainult sellest, kui palju seda toidus sisaldub, vaid ka sellest, millises vormis see seal on. Soovitatav on süüa rohkem kaunvilju, kuna seal sisaldub PP-vitamiin kergesti seeditavas vormis. Võrdluseks - seda leidub ka teraviljades piisavas koguses, kuid seal on see vormis, mida organism vaevalt imendub. Niisiis, peate sööma rohkem tatar, hirsipuder, riis ja manna;
  • kui me räägime toodetest, milles PP-vitamiin on kõige kättesaadavamal kujul, siis on need värsked köögiviljad. Kuid sellist mikroelementi seal pole. Erandiks on selles osas kartul, paprika, küüslauk ja suvikõrvits - seal on palju kasulikke aineid;
  • värsketes puuviljades leidub piisavas koguses nikotiinhapet;
  • peaaegu kõik piimatooted sisaldavad PP-vitamiini. Kui inimene tarbib regulaarselt piima, võid ja kodujuustu, võib kindlalt väita, et selle puudumisega ei teki tal mingeid probleeme. Ainult siin, nagu kõiges, on vaja mitte unustada proportsioonitaju.

PP-vitamiin sisaldub ka paljudes teistes toitudes..

PP-vitamiini tähtsus dieettoodetes

Kui inimene proovib elada õigesti (mis on ilma korraliku toitumiseta võimatu), tuleb tema kehale regulaarselt anda vajalik kogus vitamiine. Mis puutub PP-vitamiini, siis selle ülekaaluliste inimeste jaoks on selle väärtus äärmiselt kõrge, sest nikotiinhappe mõjul normaliseerub kudedes rasvade tasakaal ja see aitab parandada ainevahetust inimkehas.

Toitumisspetsialistid soovitavad tungivalt tarbida PP-vitamiini neile inimestele, kellel on kahjustatud seedetrakt. Rasvade metabolismi kiirendamiseks on samuti oluline, kõik rasvhapped ühendatakse molekulidega ja väljutatakse inimkehast..

Kui tarbite seda aktiivselt (kuid mõõdukalt!), Siis pole kahtlust, et liigne kaal kaob peagi. Ärge arvake, et selline aine on liigse kehakaalu ainus imerohi, kuid ilma selleta on see võimatu. Ja see aitab tõsta toonust ning nahk muutub tugevamaks ja elastsemaks..

PP-vitamiini kõrvaltoimetest

Kui me räägime sellise kasuliku aine puudusest inimkehas, siis ei juhtu seda nii sageli, sest see sisaldub suurel hulgal toodetel, mis on kättesaadavad laiale elanikkonna osale. Kuid kui inimene põeb kroonilist alkoholismi, pole nikotiinhappe puudus neis sugugi haruldane, kuna kasulikke aineid organism lihtsalt ei suuda korralikult omastada. Sarnast olukorda täheldatakse sageli eakatel. Kui inimesel pole kehas piisavalt nikotiinhapet, väljenduvad seda enamasti järgmised sümptomid:

  • keha üldine toon väheneb (inimene tunneb end pidevalt väsinuna ja letargilisena);
  • anumate häired (sageli uimased, piinavad migreen, südametegevus);
  • seedetrakt on häiritud;
  • halb unenägu.

Kui olukord on keeruline, täheldatakse juba järgmisi sümptomeid:

  • nahk tursub, võib tuimaks muutuda;
  • koordinatsioon on katki;
  • vererõhk tõuseb märkimisväärselt;
  • pea valutab, millega kaasneb valu kõrvades;
  • nahale ilmuvad laigud ja punased mullid;
  • pidevalt suus põledes vabanes sülg liberaalselt;
  • suuõõne limaskest muutub punaseks;
  • inimesel on probleeme väljaheitega, halb isu, ta on pidevalt nõrk.

Kui inimesel on kehas üleliigne PP-vitamiini sisaldus, siis enamasti täheldatakse seda siis, kui ainet tarbitakse teatud haiguste korral täiendava toidulisandina.

Sellised sümptomid mõjutavad PP ülehinnatud kogust kehas;

  • sügelev nahk;
  • inimene tunneb end sageli ilma nähtava põhjuseta;
  • mao ja soolte ärritus;
  • lööve nahal;
  • inimene minestab sageli ja äkki.

Kuid inimkeha ülemäärase PP-sisaldusega pole keeruline toime tulla - tarbimisdoosi lihtsalt vähendatakse ja kõik kõrvaltüübi sümptomid kaovad.

PP-vitamiini kokkusobivuse ja koostoime kohta

PP-d sisaldavate ravimite võtmine on teie tervisele kasulik, kuid esmalt peate läbima meditsiinilise konsultatsiooni. Ärge unustage, et tal on võime teatud ravimite mõju tugevdavalt või nõrgendavalt tegutseda.

Kui inimene võtab antibiootikume, tuleks B3-vitamiini võtta eraldi, kui võtta koos, siis kaob kogu kasulik toime. Sama kehtib ka aspiriini kohta..

Vere lahjendamiseks kasutatavad ravimid, mida kasutatakse koos nikotiinhappes, kipuvad nende mõju märkimisväärselt tugevdama, mis põhjustab sageli rasket verejooksu.

PP-vitamiini võtmisel tuleb olla ettevaatlik vererõhku alandavate ravimitega. Nikotiinhappes leidub beetablokaatoreid, mille mõjul rõhk lihtsalt langeb. Ärge unustage ettevaatust, enne B3-vitamiini kasutamist peate konsulteerima spetsialistiga.

PP-vitamiin

Kui sageli ei mõtle paljud meist mikroelementide tasakaalu olulisusele toitumises. Või neelake lihtsalt kõik vitamiinipreparaadid järjest. Või arvavad nad, et keha saab juba kõik vajaliku hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks. Siiski on vitamiine, mille liig on ohtlik, samuti nende puudust. Vilistide ringis on vähetuntud PP-vitamiin, mis avastati 20. sajandi alguses. Teisel viisil nimetatakse PP-vitamiini ka niatsiiniks, nikotiinamiidiks, nikotiinhappeks, niatsiinamiidiks. See sai oma nime inglise keeles Pellagra Preventing, pärast seda, kui leiti, et raske haigus - pellagra - põhjustab selle konkreetse aine puudust.

Keha hädavajaliku aine puuduse vältimiseks piisab, kui igapäevases dieedis on PP-vitamiini sisaldavad tooted ja kasutage ravimtaimede tinktuure ja dekokte nii palju kui võimalik.

  • Toit - maks, pärm, spargelkapsas, tomatid, idandatud nisu, piim, kala, datlid, munad, juust, päevalilleseemned, valge ja tailiha.
  • Ravimtaimed - hapuoblikas, ženšenn, punane ristik, vaarikad, apteegitill, piparmünt, humal, lutsern, harilik kõrts, silmarõõm, petersell, koerroos, Korte, kaer, kummel, takjas, kärnkonn, kastanipuu ja Cayenne'i pipar.

PP-vitamiini funktsioonid

Inimese seedesüsteemi tervis sõltub suuresti PP-vitamiini tarbimisest. Aktiivselt seedimisprotsessis osaledes on niatsiinil põletikuvastane toime, see parandab soolestiku ja motoorikat, stimuleerib seedetrakti paljude sektsioonide tööd: maksa, kõhunääre, normaliseerib maomahla sekretsiooni..

Ilma nikotiinhappeta on keha hormonaalse süsteemi, selle endokriinsete näärmete, normaalne toimimine võimatu. Progesterooni, testosterooni, östrogeenide, türoksiini, kortisooni ja insuliini tootmine sõltub otseselt piisavast PP-vitamiini päevasest tarbimisest.

Sellele “ime” -vitamiinile antakse oluline koht lipiidide metabolismi, kudede kasvu, vere kolesteroolitaseme alandamise, keha happe-aluse protsesside ja regenereerimisprotsesside normaliseerimisel.

Nikotiinhappe olulisust vereloomeprotsessides: hemoglobiini ja punaste vereliblede moodustumist on võimatu üle hinnata.

Sellest sõltub rasvade ja suhkru muundamine energiaks, samuti ATP molekuli (energiaallika) moodustumine..

Piisava koguse niatsiini korral on migreeni kulg palju lihtsam.

Selle mõju organismile on nii suur, et arstid tunnistavad PP-vitamiini ravimina..

Vitamiinide puudus

Inimorganismi vitamiinipuudus või hüpovitaminoos, nikotiinhape võib olla inimestele väga ohtlik. Nikotiinhappe puudumine kehas võib sageli viia pellagra tekkeni - haiguseni, mille puhul väljendub depressioon, hallutsinatsioonid, oksendamine ja kõhulahtisus ning samuti võib täheldada segadust. Ägedas vormis Pellagra võib põhjustada närvi- ja vaimseid häireid, see tähendab, et tekib närvisüsteemi entsefalopaatia. Rasketel juhtudel on ravimata jätmise korral võimalik surm..

Nikotiinhappe puudus võib põhjustada häireid keharakkude neuronite biokeemilistes reaktsioonides. Teaduslikult on tõestatud, et depressiivsete ja dementsete vormide vaimsed häired tekivad nikotiinhappe puuduse tagajärjel. Ainult kehas esineva PP-vitamiini puudus võib esile kutsuda sügava depressiooni. Kui ravi puudub, võib sekundaarset vitamiinipuudust täheldada maohaiguste korral, allergiliste dermatooside, neuriitide korral, inimese mürgitamisel benseeni, talliumi või pliiga..

Keha tunneb pidevalt nikotiinhappe kasutamise vajadust, kuna sellel on oluline roll kesknärvisüsteemi funktsioonide säilitamisel ja sellel on veresooni laiendav toime. Lisaks alandab nikotiinhape kolesterooli, suurendab suhkru osakaalu, normaliseerib vererõhku, parandab ajuvereringet, aitab rauda imenduda, parandab mao ja sapi sekretsiooni ning hoiab seedeelundid normaalsena.

PP-vitamiini puudus inimese kehas määratakse järgmiste tunnuste järgi:

  • vähenenud söögiisu,
  • iiveldus,
  • kõrvetised,
  • pearinglus,
  • igemete, suu ja söögitoru valulikkus,
  • halb hingeõhk,
  • seedimisraskused,
  • kõhulahtisus.

Samuti määravad kesknärvisüsteemi seisund puudulikkuse sümptomid ja PP-vitamiini liigse sisalduse.

Patsiendil on unehäired ja peavalud, ärrituvus, apaatia ja depressioon, lihasnõrkus ja väsimus. Tõsisemate häiretega inimesel võib täheldada orientatsiooni kaotust, dementsust, hallutsinatsioone ja pettekujutlusi.

PP-vitamiini puudus ja ülemäärane sisaldus määratakse naha seisundi järgi. See väljendub naha ilmses kahjustuses, nimelt selle punetuses. Nahk võib koorida, esineda võib ka kahvatust, pragusid, mitmesuguseid söövitavat dermatiiti ja haavandeid..

PP-vitamiini kasutamine

Keha vajab teatud PP-vitamiini normi päevas. See norm on inimeste erinevates vanuserühmades erinev..

Näiteks lastele on see norm päevas 6 mg. Muidugi tuleb vanusega seda normi suurendada, kuni see jõuab 20–21 mg-ni.

Tuleb meeles pidada, et teismeliste poiste keha vajab rohkem niatsiini kui sama vanuserühma tüdrukud. Samamoodi on rasedatel ja imetavatel naistel. Nende päevane norm peaks ületama ka tavaliste täiskasvanud tervete inimeste normi, kelle puhul see on 20 mg.

Niatsiin on vitamiin, mis tagab inimese aju, selle närvisüsteemi stabiilse toimimise.

Ta osaleb ATP moodustumise reaktsioonis, mis keha jaoks on energiaallikas. Mis tahes rikkumised, mis ilmnevad redoksprotsesside ajal, võivad sageli põhjustada troofilisi häireid. Selle tagajärjel tekivad närvisüsteemi funktsionaalsete omaduste häired..

PP-vitamiin on üks migreeni ennetavaid tegureid ning lisaks vitamiinidele B1 ja B6 aitab see ka laste närvisüsteemi normaalset arengut.

Niatsiinil on positiivne mõju südame ja kogu südame-veresoonkonna toimimisele; paraneb vereringe, suureneb verevool, oluliselt väheneb kardiovaskulaarsüsteemi haiguste risk; pideva kasutamise korral vähendab ja normaliseerib nikotiinhape vererõhku.

Ei saa jätta märkimata PP-vitamiini olulist mõju seedesüsteemile..

See parandab seedeprotsesse, vähendab limaskestapõletikku, normaliseerib ja suurendab mao motoorset funktsiooni, samuti maomahla sekretsiooni. PP-vitamiini abil suurendatakse kõhunäärme aktiivsust, suurendades selle sekretsioonis trüpsiini, amülaasi ja lipaasi ning stimuleeritakse sapi normaalset sekretsiooni.

Niatsiin on näidustatud kasutamiseks maksahaiguste, haavandite, enterokoliidi korral.

Niatsiin on vajalik kõigis keemilistes reaktsioonides (rohkem kui 50) suhkru ja rasva muundamiseks energiaks, mis on vajalik liikumiseks, soojuse tootmiseks jne..

Kogu vitamiinivajaduse korral on PP-vitamiini saamine üsna lihtne. Seda leidub peaaegu kõigis toitudes. Oluline on ainult õige kombinatsioon ja ettevalmistamine. Kui küpsetate toodet, vähendab see PP-vitamiini sisaldust. Ligikaudu 40% sellest läheb vette. Seda vett soovitatakse mitte valada, vaid kasutada kastmete, külgnõude jms kujul..

PP-vitamiin ajule ja meeleolule

Kui teil on unetus, hirmud, ärevus, kibedus, ärrituvus, võimetus millelegi keskenduda jne, kui hakkate ülemääraselt rasva võtma ja teie psüühika seisund on selline, et kui teil on agressiivsust, on soovitatav pöörduda psühhiaatri poole. - muutke toitumist kõigepealt B-vitamiinide, eriti PP, B1, B2, B6, aga ka A, C jne vitamiinide rikaste toitude tutvustamiseks..

PP-vitamiin (B3-vitamiin, nikotiinhape, niatsiin) aju jaoks on sama kui kaltsium luude jaoks. Ilma selleta ei suuda aju normaalselt funktsioneerida, kuna inimene kaotab mälu, seostamisvõime, ei saa magada. Sageli eksivad need sümptomid teiste poolt seniilsuse tõttu. PP-vitamiini puudus ilmneb 13% -l üle 60-aastastest inimestest. Erinevate kliinikute andmetel on üle 9% naistest ja 8% meestest vanuses 18 kuni 44 aastat PP-vitamiini puuduse tunnused (niatsiin). USA-st pärit dr Edwin Boyle on niatsiiniga tegelenud üle 20 aasta. Ta usub, et PP-vitamiini (niatsiini) puudus kehas põhjustab rasvumist ja see vitamiin aitab eemaldada veresoonte seintest isegi väga tiheda kolesterooli ja muude rasvade ladestusi. Niatsiin eemaldab kehast ka ainevahetusproduktid, leevendades artriidivalu.

B3-vitamiini nimetati algselt PP-ks - hoiatav pellagra. Ameerika Ühendriikides, mis on üks arenenumaid riike maailmas, sureb pellagrasse igal aastal mitu tuhat inimest. Egiptuses, Itaalias, Rumeenias ja teistes riikides sureb sellest kümneid tuhandeid. Pellagra on tüüpiline haigus kohtades, kus mais on põhitoit, nagu ka riisi söövatele rahvastele on beriberi tüüpiline..

Seal, kus pole piisavalt puu- ja köögivilju, liha ja piima, ning kus dieet koosneb peamiselt tärkliserikkatest toitudest, hakkavad inimesed haigestuma pellagrasse. Mõnel juhul võivad need samad põhjused põhjustada kroonilist alkoholismi. Pellagra on eriti rammus vihmastel aastatel, kui maisil pole aega täielikult küpseks saada.

Pellagra on tõsine haigus, mis avaldub naha ja limaskestade kahjustuste, tugeva kõhulahtisuse ja neuropsühhiaatriliste häiretena. Nüüd on see tõsine haigus haruldane, kuid selle esmased sümptomid - PP-vitamiini vaegus - on üsna tavalised. See haigus oli eriti levinud Teise maailmasõja ajal laagrites vangide seas..

Pellagra ägedad sümptomid: „maasikakeel“, keele ja kogu suuõõne põletik, iiveldus, oksendamine, kõhuvalu, kõhukinnisus ja kõhulahtisus, sageli maomahla vähene happesus. Kõige sagedamini ilmnevad epidermise sümmeetriline punetus, turse ja koorimine kätel, näol, kaelal ja reite sisepindadel. Inimene hakkab kergesti väsima, teda piinavad peavalud, unetus, mälu nõrgenemine, ta on kergesti ärrituv, erk valgus, erksad värvid ja muusika ärritavad teda. Mõnikord langeb ta melanhooliasse, hallutsinatsioonid, agitatsioon, käte värisemine on võimalikud. Kõik see on nagu raske vaimuhaiguse algus. Pellagra ei ole ainult PP-vitamiini puudus. See on multivitamiinide, peamiselt B-rühmade, aga ka vitamiinide C, A, E, D jne puudus. Pellagra sümptomid on sageli nii maskeeritud, et arstid diagnoosivad “neurastheniat”. Ja alles siis, kui haigus areneb, saavad nad tavaliselt õige diagnoosi määrata..

Inimestel on pellagra efektiivseks raviks nikotiinhape (PP-vitamiin). PP-vitamiin osaleb paljudes keha oksüdatiivsetes protsessides ja reaktsioonides. Selle puudust seostatakse sageli ühtse toitumisega, ürtide, ürtide, köögiviljade ja dieedis sisalduvate "elusate" toitude puudumisega. Vitamiinide rühmal on peaaegu sama antipellatiline toime. Inimeste ja enamiku loomade soolestikus elavad mikroorganismid saavad nüotiinhapet sünteesida trüptofaanist (asendamatu aminohape, mida ei sünteesita inimkehas ja enamuses loomades, paljude valkude lahutamatu osa, mida leidub ainult taimedes). Kuid toodete lagunemise ja valkude lagunemise kaudu soolestikus loomsetest toodetest saadud trüptofaanist moodustuvad mürgised ained - skatool ja indool. See viitab sellele, et peame pidevalt hoolitsema esiteks roheliste köögiviljade söömise eest nende looduslikul kujul; teiseks soole igapäevase puhastamise tagamise kohta (roojamise kohta) ja kolmandaks loomsete valguproduktide piiramise kohta dieedis, kuna asendamatut aminohapet trüptofaani leidub ainult taimedes.

Minimaalsed PP-vitamiini päevased nõuded

Füsioloogiline vajadus vitamiini PP järele, mg päevas:

VARAJANE IGA
KorrusRindEelkool
0-3 kuud4-6 kuud7-12 kuud1-2 aastat2-3 aastat
Mees5,06,04.08,0
Naine

PRESKOOL JA KOOLI VANUS
KorrusEelkoolNooremKeskelTeismeline
3-7-aastane7-11-aastane11–14-aastased14-18-aastased
Mees11,015,018,020,0
Naine18,0

Küps vanus
KorrusTäiskasvanudEakad inimesedRasedad naised
(2. poolaeg)
Põetamine
18–29-aastased30–39-aastased40–59-aastasedüle 60
Mees20,0-
Nainelisama. +2lisama. +3

Suurim lubatud vitamiini PP tarbimine on 60 mg päevas.

Nikotiinhappe või PP-vitamiini puuduse märgid:

  • Seedetrakti kahjustused ja kõhulahtisus;
  • Naha ja limaskestade kahjustus, mis sageli põhjustab dermatiiti; praod suuõõnes;
  • Närvisüsteemi häired kuni dementsuseni.

On kindlaks tehtud, et kui inimene saab piisavas koguses nikotiinhapet (15 mg - 1 g), kaovad selle haiguse sümptomid väga kiiresti. Kuid oli juhtumeid, kui patsiendid paranesid ainult siis, kui neile anti korraga B: (tiamiin), B2 (riboflaviin) ja nikotiinhape (PP-vitamiin). Uuringud on näidanud, et pellagra ravis vajavad täiskasvanud piisavalt väikse koguse lastele 500 mg kuni 1 g nikotiinhapet ja tervete inimeste jaoks on norm palju väiksem - 15 - 20 mg. Selline kogus sisaldub näiteks ühes klaasis hapupiimas.

Nõuetekohase toitumise korral pakub meie toit meile piisavas koguses PP-vitamiini, aga ka muid B-vitamiine ja olulisi mikroelemente.

Kui dieedis on palju kiudaineid ja vähe suhkrut, maiustusi, siis ei saa seda täiendada PP-vitamiiniga; tõenäoliselt sellest piisab. Kuid need, kellele meeldivad maiustused, joovad alkoholi, on seda vitamiini vaja tavalisest 2–3 korda rohkem. Diabeedi korral peaks ka PP-vitamiini annus olema normist suurem..

PP-vitamiini leidub kõigis toodetes, kus on saadaval muid B-vitamiine, kuid erinevates kogustes (liha, neerud, maks, hapupiimatooted). Näiteks 100 g maksas umbes 14 mg, 100 g tuunikala - umbes 19 mg. Lihatooted sisaldavad ka palju niatsiini. Kalkuniliha on selles eriti rikas. Kuumtöötlemine ei vähenda toitudes sisalduvat nikotiinhapet. Kuid kui dieedis on palju tärkliserikkaid aineid, suureneb keha vajadus nikotiinhappe järele.

Päevalilleseemnetes ja maapähklites palju niatsiini (ühes tassis punaseid kuuma pähkleid - umbes 24 mg). Peate lihtsalt meeles pidama, et maapähklid on kergesti nakatunud seentega, mis tekitab aflotoksiine, mis on võimas kantserogeenne mürk. Seetõttu tuleb riknemisest puhtad terad võtta, pesta põhjalikult, desinfitseerida mangaani või jodinooli nõrgas lahuses ja seejärel pesta voolavas vees. Pärast seda kuivatatakse nad pannil ilma üleküpsetamata.

Heaks PP-vitamiini allikaks võib pidada rafineerimata terakesi - idandatud nisu, tatar, purustamata teraviljadest pärit teravili - kaer, mais, rukis, oder jne. Lisaks on neis rikas oad ja herned, soja ja seened. Kuid eriti rikkad PP-vitamiini poolest, nagu kõik B-vitamiinid, õllepärm.

PP-vitamiinirikkad toidud, NE

TootenimiPP-vitamiin, NE, mg% RSP
Kuivatatud barakk87,8764439,4%
Kuivatatud sealiha69,1345,5%
Kuivatatud barakk63,984319,9%
Lahustuv kohv26.49132,5%
Kana munavalge, kuiv22,7113,5%
Röstitud kohvioad19,798,5%
Jahvatatud kohv19.307496,5%
Maapähkel18,994,5%
Röstitud maapähkli tuum17,688%
Sealiha maks17,286%
Lambamaks16.1180,6%
Rapsi seeme15,979,5%
Päevalille seeme15,778,5%
Tuunikala15,577,5%
Söödav želatiin14,475272,4%
Naturaalne tuunikala. Konserv1470%
Kuiv sealiha veri13,894269,5%
Türgi 2 kassi.13.969,5%
Päikesekuivatatud latikas13,869%
Nisukliid13,567,5%
Kana maks13,386466,9%
Muskaatpähkel13.3266,6%
Pistaatsiapähklid13.3266,6%
Türgi 1 kass.13,366,5%
Kana, 2 kategooriat13,366,5%
Munapulber13,266%
Tuunikala õlis. Konserv13,266%
Veiseliha makskolmteist65%
Rasvavaba sojajahu12,763,5%
Bonito12,663%
Kana, 1 kategooria12,562,5%
Ginkgo pähkel, kuivatatud11,73258,7%
Toores suitsuvorst, Braunschweig11,658%
Atlandi makrell11,658%
Küülikuliha11,658%
Broilerid (kanad) 2 kassi.11,658%
Kaug-Ida makrell11,557,5%
Nisuidu jahu11,457%
Sealiha neer11,457%
Poolrasvane sojajahu11,356,5%
Külmsuitsu särg11,256%
Türgi, 2 kategooriat11,202256%
seesamiseeme11,155,5%
Broilerid (kanad) 1 kass.11,155,5%
Vaala lihaüksteist55%
Türgi, 1 kategooria10,720853,6%
Kanarind (filee)10,721253,6%
Ookeani stauriit10.753,5%
Seened10.753,5%
Chinook lõhe10,552,5%
Naturaalne Kurili makrell. Konserv10,351,5%
Kana omas mahlas10,351,5%
Külmsuitsutatud makrell10,351,5%
Põrsas10,351,5%
Vasikaliha 2 kass.10,351,5%
Cervelat10.150,5%
Soolatud soolatud roogitud pea10viiskümmend protsenti
Vasikaliha 1 kass.9.949,5%
Jakas9.869849,3%
Rasvavaba sojajahu9.849%
Makrell õlis. Konserv9.849%
Turisti hommikusöök (loomaliha)9.849%
Boletus9.849%
Olümpia suitsuvorst9.748,5%
Soja, tera9.748,5%
Looduslik makrell. Konserv9.748,5%
Vasikaliha maks9,688448,4%
Suitsutatud latikas9.648%
Chum soolatud9,547,5%
Punane sokilõhe9,547,5%
Coho lõhe9,547,5%
Marineeritud valge seen9,49847,5%
Trühvlid9,49847,5%
Kuivatatud seened9,49847,5%
Soolatud seened9,49847,5%
Keedetud seakeel9,483547,4%
Atlandi lõhe (lõhe)9,447%
Pard, 2 kategooriat9.346,5%
Veiseliha pungad9.346,5%
Moskva suitsuvorst9,246%
Kudema tuura kaaviar9,246%
Chum lõhe on looduslik. Konserv9,246%
Vasikaliha, kael9,20346%
Veisekõrvad9,183245,9%
Haned 2 kass.9.145,5%
Naturaalne sokilõhe. Konserv9.145,5%
Piim vasikaliha9,070245,4%
Vasikaliha, kotleti liha9,070245,4%
Vasikaliha, tükeldatud kondiga tükk9,070245,4%
Vasikaliha, nimme9.086845,4%
Vasikaliha, tagasi9.086845,4%
Vasikaliha, õlaserv9.053645,3%
Vasikaliha külg9,03745,2%
Vasikaliha, rind9,03745,2%
Vasikaliha, puusa9,020445,1%
Vasikaliha, abaluu9,020445,1%
Hirveliha, 2 kategooriat8,98644,9%
Näpistatud liha8.944,5%
Jahtvorstid8.844%
Veiseliha kass 2.8.844%

Näete täielikku toodete loetelu rakenduses "Minu tervislik toitumine"

PP-vitamiin - puuduse või ülemäärase nähud ja selle annus

Inimkeha on mitmesuguste ainete ja mikroelementide kompleks, mis kõik moodustavad kudesid, elundeid ja süsteeme. Selle elava mehhanismi korrektseks toimimiseks on vaja varustada seda kasulike ühenditega, näiteks vajame PP-vitamiini, puudulikkuse või ülemäärase nähte ja selle annust arutatakse üksikasjalikumalt allpool.

Miks täpselt inimestel seda vaja on, mis vormis ja kui palju seda tuleks tarbida, et mitte kahjulikke omadusi aktiveerida - räägime sellest kõigest selles artiklis.

Miks vajame PP-vitamiini ja selle rolli inimkehas ↑

PP-vitamiin koosneb nikotiinhappest ja selle amiidist. See on vees lahustuv vitamiin ja on kõige vastupidavam temperatuuri, valguse ja õhu mõjudele. Kuid sellest hoolimata säilivad selle ühendi suurimad kogused ainult toidus, mis on läbinud lühikese keetmise või aurutamise.

PP-vitamiin on osa koensüümidest, mis osalevad süsivesikute, valkude, rasvade metabolismis, erütrotsüütide ja hormoonide, eriti insuliini sünteesis ja säilitavad normaalse veresuhkru taseme.

Samuti hoiab see nahka heas seisukorras, tagab närvide ja seedetrakti nõuetekohase toimimise. Vähendab halva kolesterooli, triglütseriidide kontsentratsiooni, suurendab hea kolesterooli kontsentratsiooni, laiendab veresooni.

Seda vitamiini kasutatakse koos epilepsiavastaste ravimitega ja ravimitega vere kolesteroolisisalduse vähendamiseks, kuna see suurendab nende efektiivsust. Lisaks osaleb nikotiinhape keha detoksikatsioonis, vähendab teatud ravimite toksilisust.

PP-vitamiini kasutatakse pellagra, Meniere'i tõve, migreeni põhjustatud hüperkolesteroleemia, külmakahjustuse ravis ning seda kasutatakse perifeersete vereringehäirete, pearingluse ja tinnituse korral.

Kui struktureerime kõik ülaltoodu, siis võime eristada mitmeid peamisi funktsioone, mida see aine täidab:

  • Muundab toidu energiaks;
  • See on vajalik toiduainete (valkude, rasvade, süsivesikute) seedimiseks, imendumiseks ja metabolismiks ning rasvhapete ja aminohapete sünteesiks;
  • Osaleb seedetrakti soolhappe tootmisel;
  • Osaleb rakkudes DNA (geneetilise materjali) tootmises, hoiab ära ka selle kahjustused ja võimaluse korral vähi teket;
  • Aeglustab ateroskleroosi (arterite kõvenemine ja ahenemine) progresseerumist ja vähendab südamehaiguste riski;
  • Kasulik osteoartriidi ravis;
  • Hoiab ära Alzheimeri tõve arengu ja teatud ajufunktsioonide halvenemise vananemise tõttu.
  • Aitab närvisüsteemi toimimist;
  • Edendab tervisliku välimusega nahka;
  • Stabiliseerib veresuhkrut ja hoiab ära diabeedi või vähendab insuliinivajadust;
  • Vähendab madala tihedusega lipoproteiinide või halva kolesterooli ja triglütseriidide taset ning suurendab kõrge tihedusega lipoproteiinide või hea kolesterooli taset;

PP-vitamiini toiduallikad ↑

Millised toidud sisaldavad PP-vitamiini ↑

Kõige rohkem nikotiinhapet leiti järgmistest toodetest:

Väiksem summa sisaldub:

  • Veise maks;
  • Õllepärm;
  • Kana rinnatükk;
  • Maisi jahu;
  • Piimatooted nagu juust ja täispiim;
  • Munad
  • Hiidlakk;
  • Maapähkel;
  • Tailiha sealiha;
  • Lõhe;
  • Krevetid ja kammkarbid;
  • Merevetikad;
  • Köögiviljad nagu spargel, spargelkapsas, porgand;
  • Roheline hernes;
  • Tomatid
  • Türgi;
  • Hirveliha;
  • Terve nisu.

Trüptofaani, mida leidub mõnes toidus, võib inimorganism muundada ka PP-vitamiiniks; seda leidub ka kuivatatud puuviljades, kalas, banaanides ja muudes valgurikastes toitudes..

Kus on ka PP-vitamiini ↑

Vitamiinide ja mineraalide omastamine nende õiges tasakaalus on ülioluline, et keha saaks kõiki kasulikke aineid täis. Need töötavad koos, mis tähendab, et mõne muu ühendi olemasolu tõttu paraneb mõne toitaine efektiivsus, mõnikord dramaatiliselt.

Sel põhjusel, kui soovite hea tervise säilitamiseks toidulisandeid võtta, on soovitatav kasutada multivitamiinide kompleksi, millel on õige tasakaal kõigi teie organismile vajalike toitainete osas..

Pidage meeles, et kuigi vitamiinilisanditest on kasu toitumislünkade korvamiseks, mis on moodsa dieedi korral peaaegu vältimatu, ei asenda need head dieeti. Olen juba pikka aega tuttaval saidil ru.iherb.com tellinud endale ja oma armastatud mehele vitamiinide kompleksi “Eva” ja “Adam”. Joome kursusi.

PP-vitamiini puuduse tunnused ↑

Selle aine puudus on harv. Nikotiinhapet toodavad soolefloora ja aminohape trüptofaan, mis tagab enam kui poole meie keha vajadusest selle vitamiini järele..

PP-vitamiini täielik puudumine põhjustab pellagra nime all tuntud haigust, mida on väga raske ravida. Tavaliselt leitakse seda haigust inimestel, kes kannatavad alkoholisõltuvuse, tsirroosi, suhkruhaiguse, malabsorptsiooni, kroonilise kõhulahtisuse, kasvajate, aga ka inimeste puhul, kes söövad enamasti ainult maisi.

PP-vitamiini vaeguse sümptomid:

  • Kõige tavalisemad puudulikkussümptomid on nahahaigused, mille korral nahk muutub kuivaks, lõhenenud, ketendavaks ja isegi tumedaks pigmenteerunuks, eriti päikese käes avatud kohtades, nagu otsmik, kael ja käte seljaosa..
  • Klassikaliseks sümptomiks on pellagra, mida iseloomustab dermatiit (nahapõletik koos koorimise ja värvimuutusega), kõhulahtisus, dementsus või deliirium, võimalik suu ja keele turse ning lõpuks surm, kui seda ei kõrvaldata õigeaegselt..
  • Lihasnõrkus.
  • Söögiisu kaotus.
  • Seedehäired ja seedetrakt.
  • Puudulikkus mõjutab närvisüsteemi, mis võib põhjustada ärrituvust, ärevust, vaimset depressiooni, värisemist, segasust ja desorientatsiooni..
  • Tõsine puudulikkus võib põhjustada hallutsinatsioone.
  • Väsimus või ülekoormus.

Millal suurendada PP-vitamiini tarbimist ↑

PP-vitamiinirikaste toitude koguse suurendamiseks või toidulisandi kasutamise alustamiseks peate mitmel juhul:

  1. Kui teil on kõrge kolesteroolitase. Vitamiin vähendab halb ja parem hea.
  2. PP-vitamiini toidulisandid on pellagra-patsientidele kohustuslikud ja on osa ravist..
  3. Need inimesed, kellel on probleeme vereringe ja kogu südame-veresoonkonna süsteemiga. Ja ka juhtudel, kui närvisüsteem on depressioonis.
  4. Naised, kellel on tugev menstruatsioonivalu või kellel on esinenud menstruatsiooni ebakorrapärasusi.
  5. Nahaprobleemide käes kannatavad inimesed. PP-vitamiin taastab tema normaalse seisundi ja avaldab soodsat mõju tema tervisele..
  6. Kui inimesel on tugev peavalu, kurdab ta migreeni.
  7. PP-vitamiin aitab võidelda diabeediga ja normaliseerib veresuhkru taset. Tuleb märkida, et see ei kehti selle haiguse kõigi etappide kohta.

Päevane PP-vitamiini vajadus lastele ja täiskasvanutele ↑

PP-vitamiini kogus, mida tuleks päevas tarbida, valitakse kõige paremini vastavalt vanusele, soole ja eluoludele, milles viibite.

Tiamiini päevane määr mikrogrammides (mikrogramm)
Imikud 0–6 m2 mg
Imikud 7-12 m4 mg
Lapsed 1-3-aastased6 mg
4-8-aastased lapsed8 mg
Tüdrukud 9-13 aastat vanad12 mg
Poisid 9-13 aastat vanad12 mg
Naised 14-18-aastased14 mg
Mehed 14-18-aastased16 mg
Naised 19-50-aastased14 mg
Mehed 19-50-aastased16 mg
Naised üle 5014 mg
Mehed üle 5016 mg
Rasedad 14-18-aastased naised18 mg
Rasedad naised vanuses 19-50 aastat18 mg
Imetavad emad 14-18-aastased17 mg
19-50-aastased imetavad emad17 mg

Üleannustamine ja PP-vitamiini liig ↑

Liigne PP-vitamiini eritub uriiniga.

  • Ligikaudu 1-grammine annus võib põhjustada peavalu, veresoonte laienemist, tinnitust, higistamist ja maohaavandite sümptomite ägenemist..
  • 3-grammine annus kahjustab maksa ja kollatõbe. Nikotiinhape vabastab histamiini ja seetõttu tuleks seda astma korral kasutada ettevaatusega..
  • Lisaks suurendavad suurenenud annused kusihappe kontsentratsiooni, mis võib põhjustada podagra..

Vitamiinide ühilduvus teiste ainetega PP ↑

PP-vitamiini ei tohiks kasutada vererõhku alandavate ravimitega. Fakt on see, et selline kombinatsioon võib põhjustada ootamatuid tagajärgi ja seetõttu saab selliste ainete samaaegse tarbimise üle otsustada ainult arst.

Lisaks tugevdab nikotoonhape alkoholi hävitavat toimet maksale ning suurendab ka mitu korda südameglükosiidide ja spasmolüütikumide tõhusust.

Millal ja kuidas võtta PP-vitamiini ↑

PP-vitamiin on saadaval ampullide ja tablettide kujul. Esimesel juhul manustatakse seda intramuskulaarselt - kui me räägime pellagra ravist, siis peaks patsient süstima poolkuu jaoks 100 mg seda ravimit kaks korda päevas..

Pillid võetakse nii selle haiguse raviks kui ka selle ennetamiseks. Sel juhul on PP-vitamiini ette nähtud täiskasvanule 25 mg päevas ja 5-25 mg lapsele. Vastuvõtt on soovitatav pärast sööki sõltumata kellaajast - see võib olla nii hommik, päev kui ka õhtu.

Muude haiguste või kõrvalekallete raviks määrab annuse raviarst, lähtudes probleemi tõsidusest ja patsiendi individuaalsetest omadustest, näiteks diabeet, astma jne.

Nikotiinhappe video ↑

Traditsiooniliselt soovitan vaadata videot ainulaadsest ja vähetuntud PP-vitamiinist, mis on vajalik meie nahale, juustele ja küüntele..

Täna saite teada, mis on PP-vitamiin, puudulikkuse või liigsuse tunnused ja selle annus. See ühend on küll inimestele väga kasulik ja eluliselt vajalik, kuid selle kasutamisel tuleb olla ettevaatlik. Liiga suured annused võivad tervist ainult kahjustada ja isegi halvendada.
Olge terved, soojuse ja hoolivusega, Ravila.

Inimesele olulised PP-vitamiini omadused - defitsiidi sümptomid

PP-vitamiin on meie keha korrektseks toimimiseks väga oluline. Ta võtab osa paljudest olulistest protsessidest, mis meie kehas toimuvad. Selle liig on sama ohtlik kui selle puudumine.

Huvitavad faktid PP-vitamiini kohta

Keegi ei pea ütlema, kui olulised on vitamiinid ja mineraalid meie elule. Üks neist olulistest on PP-vitamiin. Selle vitamiini nimi pärineb sõnadest pella ja agra - itaaliakeelsete sõnade "pellis" ja "aegra" (see tähendab valus nahk) ebakorrapärane kuju.

Esimesed uuringud PP-vitamiini vaegusest ehk pellagrast põhjustatud seisundite kohta viidi läbi 18. sajandil. See haigus registreeriti algselt Hispaanias, Portugalis ja Itaalias ning levis lõpuks ka teistesse Euroopa riikidesse..

Haigus ründas kõigepealt hämaras elavaid inimesi - vange, vaimuhaigeid. Algselt usuti, et haigus tuleneb allergiast valguse vastu. Aja jooksul on siiski tõestatud, et selle põhjuseks on PP-vitamiini puudus..

Esimesed ravikatsed seisnesid sobiva dieedi kasutamises, nagu aja jooksul selgus, need olid tooted, mis sisaldasid palju trüptofaani, mis inimese kehas muundub nikotiinhappeks.

PP-vitamiini roll kehas

PP-vitamiin osaleb meie keha paljudes olulistes protsessides:

  • oksüdatsioon;
  • veresuhkru reguleerimine;
  • kolesterooli reguleerimine;
  • veresoonte verevoolu reguleerimine;
  • naissuguhormoonide süntees;
  • naha asjakohase seisundi säilitamine.

PP-vitamiini olemasolu

Paljud toidud, mida tarbitakse iga päev, sisaldavad PP-vitamiini. Saame rahuldada PP-vitamiini päevase vajaduse paljude tuntud toitude kasutamise kaudu..

Niatsiini (PP-vitamiini teine ​​nimi) leidub paljudes taimses ja loomses toidus, selle suurim sisaldus on:

  • maks
  • õllepärm;
  • maapähklid pähklid;
  • tuunikala
  • lind;
  • kuivatatud virsikud;
  • süda;
  • lõhe;
  • seened;
  • sealiha.

Väikest kogust PP-vitamiini võib leida piimas ja selle toodetes (jogurtid, juustud, kodujuust), aga ka mõnes köögiviljas ja puuviljas (kartul, sibul, porgand, valge kapsas, pirnid, õunad, apelsinid ja maasikad).

PP-vitamiini puudus ja liig

Selle vitamiini puudus võib ilmneda teatud ravimite mõjul. Võib tuleneda ka teatud tüüpi vähist ja mitmesugustest seedeprobleemidest..

PP-vitamiini vaeguse kõige levinumad tagajärjed:

  • unetus;
  • peavalud;
  • mäluraskused;
  • agressiivne käitumine, viha puhang, ärevus, depressioon, liigne aktiivsus;
  • naha halvenemine, nahahaigused, huulehaavandid, ülitundlikkus päikesevalguse suhtes.

Liigne PP-vitamiini sisaldus võib meie keha negatiivselt mõjutada, see põhjustab peavalu, naha kipitust ja punetust, pea sügelust. Mõnikord põhjustab PP-vitamiini liig tinnitust, düspepsiat, maksapuudulikkust, südame rütmihäireid ja isegi psühhoosi.

Mis on PP-vitamiin ja miks organism seda vajab?

Mis on PP-vitamiin ja kuidas see keha mõjutab. Millised toidud sisaldavad ja mis võivad olla kahjulikud.

PP on vitamiin, mida keemilise struktuuri seisukohast esindavad kaks elementi (nikotiinamiid ja nikotiinhape). Teine nimi on niatsiin. Väliskirjanduses leitakse selle elemendi seotud nimi sageli - B3, kuid SRÜ riikides tähendab see nimetus pantoteenhapet.

PP koostisosade peamine erinevus seisneb selles, et nikotiinamiidi leidub loomsetes toodetes ja nikotiinhapet taimsetes saadustes. Elemendid on oma kehaga sarnased, kuid ainsa erinevusega, et nikotiinhappel on veresooni laiendav toime, nikotiinamiidil aga mitte..

Välimuslugu

PP-vitamiin on aine, mis sai esimesed loorberid Ameerika Ühendriikides. Niatsiin näitas pellagra leviku ajal paranemisomadusi - tõsist haigust, mida iseloomustavad kesknärvisüsteemi häired. Haigus avaldub järgmistes sümptomites:

  • Limaskesta kahjustused.
  • Naha terviklikkuse rikkumine (punased laigud tekivad näol, kätel ja puusadel).
  • Neuropsühhiaatrilised häired - depressioon, meeleolumuutused, unetus ja peavalud.
  • Väsimus ja ärrituvus.
  • Tuimus, hanerasvad.
  • Raputav kõnnak.
  • Tinnitus, peavalud.
  • Söögiisu vähenemine.
  • Kõrge vererõhk.

Pellagra on iseloomulik piirkondadele, kus toitumise peamiseks elemendiks on mais. Haigus avaldub PP-vitamiini puuduse taustal, mistõttu ilmnevad ülalkirjeldatud sümptomid. Esimene mainimine selle haiguse kohta on Thierry 1755. aasta andmetes. Seejärel õnnestus keemikul Huberil kirjeldada nikotiinhapet 1867. aastal ja teisel teadlasel Videl õnnestus pärast kuue aasta möödumist (1873. aastal) paljastada selle struktuurne koostis..

1913. aastal viis Funk läbi eksperimendi, tänu millele suutis ta isoleerida nikotiinhappe pärmist. Seejärel suutsid teised teadlased tõestada, et pellagra on ravitav. Vaja on lisada PP-vitamiin dieeti, mis alandab triglütseriide ja ohtlikku vere kolesteroolisisaldust veres.

Veidi hiljem avastati nikotiinhappe ainulaadne omadus, kuid selle sai praktikasse rakendada alles hiljuti. Uuringud on näidanud, et see hape avaldab positiivset mõju ateroskleroosiga patsientidele. Niatsiini toime eesmärk on reguleerida valgu-rasva struktuuriga kolesterooli taset (teine ​​nimi on lipoproteiinid).

Tänapäeval on kolme tüüpi selliseid elemente, mis erinevad tiheduse poolest. Niisiis, lipoproteiinid, mida iseloomustab struktuuri suurenenud tihedus - keha jaoks ohutu kolesterool. See on isegi kasulik, kuna see toimib ehitusmaterjalina veresoonte seintele ja rakumembraanidele.

Ülejäänud kaks lipoproteiinide tüüpi on ohtlik kolesterool, mille tõttu veresooned ummistuvad ja areneb ateroskleroos. Elementide sarnasuse tõttu on ravimid kahjuliku kolesterooli vähendamisel sageli jõuetud ja niatsiin täidab edukalt regulatiivset funktsiooni. Nikotiinhappe stabiilne tarbimine tagab järgmiste probleemide lahenduse:

  • veresoonte seinte seisundi parandamine;
  • vähenenud südameprobleemide oht;
  • südameinfarkti üle elanud patsientide seisundi parandamine.

Isegi kui te lõpetate PP-vitamiini (nikotiinhape) võtmise, püsib selle toime 3-4 aastat. Seda funktsiooni on lihtne selgitada. Naastude tekkimise protsess veresoontel võtab palju aastaid ja kui anumaid õigesti puhastada, siis järgnevaid “kasvu” ei toimu varsti.

PP-vitamiini mõju organismile

Pärast maosse sisenemist muundatakse nikotiinhape (täpsemini enamus sellest) nikotiinamiidiks. See aine on osa NAD-st (nikotiinamiidadeniindinukleotiid). Lisaks toimub kehas terve oksüdatiivsete ja redutseerivate reaktsioonide tsükkel..

PP eeliseid saab vaevalt ülehinnata, sest vitamiin osaleb valkude tootmises, energia tootmises ja ainevahetuses. Inimkeha igas rakus toimub sadu tuhandeid protsesse, millest suurem osa on niatsiin. Pealegi ei tea teadus veel ühtki elusolendit, kelle struktuur ei sisaldaks nikotiinamiidadeniindinukleotiidi “kolmsust”. Võimalus elemente omavahel vahetada sundis teadlasi neid ühise nime all ühendama. Selline lahendus kõrvaldas segaduse, millega keemikud XIX sajandi lõpus ja XX sajandi alguses silmitsi seisid.

Millised on PP-vitamiini eelised? Miks organism seda vajab? Nendele küsimustele vastates tasub kaaluda iga komponenti eraldi:

  1. Niatsiin ja selle toime:
    • Halva kolesterooli taseme reguleerimine, mis on kleepuv ja viskoosne aine. Niatsiin vähendab ohtlike elementide mahtu ja kõrvaldab naastude moodustumise, hoides inimese veresooned puhtad. Sellepärast soovitatakse kolesterooli naastude vastu võitlemiseks mõeldud ravimite asemel sageli PP-rühma vitamiine.
    • Energia kõrgel tasemel hoidmine. Nikotiinhappe toime on suunatud süsivesikute, valkude ja rasvade sünteesi kiirendamisele, ainevahetusprotsesside optimeerimisele. See tagab täiendava energia genereerimise..
    • Kudede ja rakkude hingamise parandamine. Teadlased jõudsid järeldusele, et rakkude ja hapniku osalusel toimuvate metaboolsete protsesside kulg ei möödu ilma PP-vitamiini osaluseta.
    • Küünteplaatide ja naha normaalse oleku taastamine, mis on võimalik ülalkirjeldatud toimingu tõttu.
    • Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine. Positiivne mõju tuleneb veresoonte laienemisest, vitamiini osalusest vereplasma lahjendamisel ja selle viskoossuse vähenemisest.
    • Vähenenud triglütseriidide sisaldus. PP on diabeetikutele soovitatav vitamiin. Suurenenud triglütseriidide mahu tõttu süveneb haigus sageli, vererõhk tõuseb ja inimese üldine seisund halveneb. Juhul, kui regulaarne vitamiini tarbimine võib vähendada nende mahtu ja vähendada negatiivset mõju.
    • Kahjulike ja mürgiste elementide eemaldamine kehast. Niatsiini toime on suunatud toidu seedimisel moodustunud ohtlike elementide neutraliseerimisele. Selle tõttu väheneb maksa koormus, tekib joobeseisund.

  • Nikotiinamiid on PP-vitamiini teine ​​komponent. Miks see on vajalik ja millist mõju see avaldab kehale? Siinkohal tasub esile tõsta:
    • Ainevahetusprotsesside parandamine ja vabaneva energia koguse suurendamine seoses ainete osalemisega rasvade ja süsivesikute lagunemisel.
    • Abi diabeediga inimestele. Nikotiinamiidi regulaarne tarbimine on võimalus alandatud insuliini taset alandada. Teadlased on tõestanud, et vitamiini võtmine tagab I tüüpi diabeedi riski kahekordse vähenemise.
    • Kõhunäärmehaiguste vähendamine.
    • Luukoe ja liigeste metaboolsete protsesside normaliseerimine. Sageli soovitatakse liigesehaiguste profülaktikaks PP-sisaldusega vitamiinikomplekse.
    • Kehale ohtlike viiruste neutraliseerimine. Huvitav fakt on see, et element toimib iseseisvalt, ilma immuunsuse abita. Lisaks mängib nikotiinamiid võimsa antioksüdandi rolli, mis pakub kehale täiendavat tuge..
    • Rahustava ja rahustava toime pakkumine on PP-vitamiini funktsioon, mis vähendab peavalu ja kõrvaldab kesknärvisüsteemi häirete ohu. Nikotiinamiidi tarbimine on osutunud plussiks skisofreenia või alkoholismi korral..
  • Annustamine

    Vitamiini päevane kogus sõltub eesmärgist ja vanusest:

    1. Vältimaks:
      • Täiskasvanud - 0,02–0,025 g.
      • Lapsed - 0,005–0,01 g.
    2. Pellagraga:
      • Täiskasvanud - 0,05–0,1 g kolm korda päevas (ravikuur - 16–20 päeva).
      • Lapsed - 0,02–0,05 g kolm korda päevas (kuur 16–20 päeva).
    3. Muude haiguste korral:
      • Täiskasvanud - 0,03-0,05 g kaks korda päevas.
      • Lapsed - 0,006-0,01 g kaks korda päevas.

    Vitamiinivajadus suureneb järgmistel juhtudel:

    • Elamine püsiva külma tingimustes (Kaug-Põhjas).
    • Rasedus ja imetamine.
    • Pideva närvipingega seotud tööd (dispetšer, telefonioperaator, piloot).
    • Valgu puudus dieedis.

    PP-vitamiini puudus avaldub järgmiselt:

    • suurenenud ärrituvus;
    • unetus;
    • peavalu ja peapööritus;
    • kõhukinnisus
    • naha kuivus ja kahvatus;
    • keha vastupidavuse vähenemine;
    • tahhükardia.

    Pikaajalise puudulikkuse korral on võimalik pellagra teke.

    Vitamiini liig ilmneb:

    • nahalööbe ilmnemine;
    • minestamine
    • sügelev.

    Toote sisu

    Toidus sisalduvat PP-vitamiini on kahel kujul - tihedalt seotud ja kergesti kättesaadav. Niisiis, teraviljas on niatsiinil tugevalt seotud vorm, mis välistab vitamiini täieliku assimilatsiooni. Erilist tähelepanu tuleks pöörata maisile, mille PP sisaldub eriti ebaõnnestunud versioonis..

    PP-vitamiini allikad:

    • maapähklid - 19 mg;
    • männipähklid - 8,3 mg;
    • kalkun - 13,5 mg;
    • kana - 12,5 mg;
    • küülik - 11,7 mg;
    • kašupähklid - 7 mg;
    • pistaatsiapähklid - 13,4 mg;
    • lõhe - 9,4 mg;
    • kalmaar - 7,7 mg;
    • veiseliha - 8,3 mg;
    • chum - 8,5 mg;
    • nisu - 7,5 mg;
    • sardiin - 7,2 mg;
    • stauriit - 10,5 mg;
    • haug - 6,6 mg;
    • herned - 6,5 mg.

    Niatsiin on kahjulike mõjude suhtes vastupidav, seetõttu säilitatakse vitamiin täielikult külmutatult, kuivatatult, pika aja jooksul happeliste või aluseliste lahuste toimel. Kuumtöötlemisel praadimise või keetmisega kaob kuni 40% PP.

    Vastunäidustused ja riskid

    Teades PP-vitamiini annust, seda, mida keha vajab ja kus see sisaldab, on võimalus korralikult dieeti koostada ja terviseprobleeme vältida. Kuid enne võtmist tasub kaaluda mitmeid riske, mida iga vitamiini koostisosa kannab:

    1. Nikotiinhape:
      • Ei soovitata inimestele, kellel on ülitundlikkus selle elemendi suhtes. Erandid - juhud, kui hape on ette nähtud vasodilataatorina.
      • Aine pikaajaline kasutamine suurtes annustes põhjustab mõnikord maksa düstroofiat. Riski vähendamiseks soovitatakse dieeti lisada tooteid, mis varustavad keha metioniiniga.
    2. Nikotiinamiid:
      • Eraldi annuse korral on allergilised reaktsioonid välistatud, kuid B-vitamiinide või muude elementidega kombineerimise protsessis on sellised olukorrad võimalikud.
      • Annuse suurendamine võib põhjustada ülalkirjeldatud kõrvaltoimeid..

    Koostoimed teiste ainetega

    PP-vitamiini määramisel tuleks ravimeid võtta arvesse järgmisi aspekte:

    • Niatsiini kasutamine koos antihüpertensiivsete ravimite ja antikoagulantidega on keelatud. Sellisel juhul on võimalik rõhu järsk langus..
    • PP-vitamiini ja aspiriini kombinatsiooni ei soovitata, kuna see põhjustab toime vähenemist või täielikku puudumist.

    Kokkuvõte

    PP-vitamiin, nagu iga ravim, on kasulik ainult siis, kui seda tarbitakse lubatud piirides. Selle kuritarvitamine võib põhjustada mitmeid eespool mainitud probleeme. Samal ajal veenduge, et dieedis oleks tooteid, mis sisaldavad niatsiini, sest elementide puudus kujutab kehale suuri riske ja võib põhjustada korvamatuid tagajärgi.