Tervislik toitumine kogu perele: vali tervislikud toidud ja loo iga päeva jaoks menüü

Varem või hiljem mõtleme kõik oma toitumise peale: probleemid kehakaalu, naha ja tervisega üldiselt panevad meid külmkapi avama ja selle sisu skeptiliselt uurima. Esitame endale küsimused, mida dieedist välja jätta? ja “kuidas ma hakkan õigesti sööma?”, otsime oma teed tervisliku ja ilusa keha juurde.

Vahepeal ei ole tervislik ja õige toitumine range, kurnav dieet, mitte keha pilkamine ja oma rõõmude äravõtmine, see on vaid rida reegleid, mille alusel saate end radikaalselt muuta, leida uusi tervislikke harjumusi, ilusa figuuri ja pikendada oma elu oluliselt..

Meie keha on peegeldus sellest, mida me sööme

Pole saladus, et ülekaalulisus on muutunud tänapäevaste inimeste tohutuks probleemiks - liigume vähem, tarbime suures koguses rasvaseid toite, kõrge kalorsusega kastmeid, maiustusi. Kõikjal on lõputud ahvatlused ja tootjad konkureerivad sellega, kes pakuvad veel ühte supertoodet, mille vastu ükski tarbija ei suuda vastu seista. Selle võistluse tulemust saab jälgida ükskõik millise suurlinna tänavatel - statistika kohaselt on peaaegu igal teisel arenenud riikide elanikul ülekaal. Rasvumine põhjustab kahjuks probleeme mitte ainult esteetika ja enesehinnangu osas, vaid tekitab ka tõsiseid tagajärgi kehale: paljude haiguste oht on otseselt proportsionaalne ülekaalu kogusega. Suhkurtõbi, südameprobleemid, seedetrakt, reproduktiivfunktsioon - see on vaid väike osa võimalikest haigustest, mis tekivad siis, kui dieeti ei järgita.

Hea uudis on see, et viimastel aastatel on mure oma keha seisundi vastu hakanud muutuma moes: valitsus ja avalikud organisatsioonid helistavad üha enam, ajapikku ilmuvad mahe- ja dieettooted ning ajakirjanduses jagatakse näpunäiteid söömiseks..

Tervisliku toitumise põhitõed ehk kuidas õigesti süüa

Tervisliku toitumise menüü koostamisel peaksite meeles pidama mõnda üldreeglit: esiteks peate sööma sageli ja väikeste portsjonitena. Kõige mugavam on omada väikest taldrikut, kuhu on pandud peotäie suurune peotäis. Nälga pole vaja karta! Tervislik toitumine hõlmab 5-6 söögikorda päevas. Hea on treenida ka ise samal ajal sööma - see stabiliseerib kõhtu ja aitab kaasa kaalukaotusele.

Teine oluline reegel on kalorite meeldejätmine. Pole vaja neid kogu elu jooksul pärast söömist põhjalikult arvutada, vaid paar või kaks nädalat dieedi järgimiseks ja harjumus toidu kalorite sisaldus automaatselt "välja mõelda" ilmub iseenesest. Igal inimesel on oma kalorinorm, näiteks saate selle teada spetsiaalse kalkulaatori abil, mille leiate Internetist hõlpsalt. Näiteks 30-aastane naine, kes kaalub 70 kg, kasvuga 170 cm ja vähe kehalist aktiivsust päevas, vajab umbes 2000 kcal. Kaalu kaotamiseks peate tarbima 80% kaloreid normist, see tähendab meie näites umbes 1600 kcal päevas. Lisaks pole mõtet dieeti kärpida - keha lihtsalt aeglustab ainevahetust ja sellisest dieedist on rohkem kahju kui kasu.

Kolmas reegel - hoiame tasakaalu sissetulekute ja väljaminekute vahel, see tähendab energiaga, mida keha kulutab põhiainevahetusele, tööle, treeningule ja kalorite tarbimisele. Toit sisaldab nelja peamist komponenti: valgud, rasvad, süsivesikud ja dieetkiud - need kõik on meie keha jaoks vajalikud. Ainus küsimus on, milliseid neist (rasvad ja süsivesikud on erinevad), millistes kogustes ja proportsioonides tarbida. Ligikaudsed soovitatavad näitajad - 60 g rasva, 75 g valku, 250 g süsivesikuid ja 30 g kiudaineid. Neljas reegel on vee joomine. Sageli ei soovi me süüa, lihtsalt meie keha võtab nälga vedelikuvaeguse ja paneb meid sööma seda, mida tegelikult pole vaja. Poolteist ja enam liitrit puhast joogivett aitab vabaneda pseudonäljast, muudab naha tugevamaks, parandab keha üldist seisundit ja kiirendab ainevahetust.

Ja viies reegel - vali tooteid targalt. Lugege toitude silte, koostist ja kalorisisaldust, jätke dieedist välja kiirtoit, majoneesikastmed, keemiliste lisanditega toidud, säilitusained, värvained. Peate teadma, mida sööte, ja siis on tee ilu ja tervise juurde kiire ja nauditav..

Tervislik toit

Püüame vastata igavesele küsimusele "mida süüa, et kaalust alla võtta?". Tervisliku toitumise menüü koostamisel on peamine asi tasakaalu säilitamine kulutuste ja tarbitud toodete vahel.

Seega lisage kindlasti oma dieeti tervislik toitumine iga päev:

  • teraviljad teravilja ja granola kujul, mis on rikas aeglaste süsivesikute poolest, mis annavad meie kehale energiat;
  • värsked köögiviljad (kapsas, porgand) varustavad keha toiduga kiudaineid - kiudaineid;
  • kaunviljad - rikkalik taimse valgu allikas, eriti vajalik neile, kes söövad liha harva või ei söö;
  • pähklid, eriti kreeka pähklid ja mandlid, avaldavad soodsat mõju kogu kehale ning on polüküllastumata rasvhapete, oomega-6 ja oomega-3, mikroelementide allikas;
  • piimatooted: looduslikud jogurtid (ilma suhkrulisandita), keefir, madala rasvasisaldusega kodujuust pakuvad kaltsiumi ja parandavad seedetrakti;
  • merekalad sisaldavad valku ja asendamatuid oomega-3 rasvhappeid;
  • puuviljad ja marjad - vitamiinide ait, ravib nahka ja kaitseb keha haiguste eest;
  • tailiha - kanarind, küülik, veiseliha - valguallikas.

Jookidest soovitatakse juua mineraalvett, sigurit, smuutisid, rohelist teed ja naturaalseid värskelt pressitud mahlasid, eelistatavalt taimset.

Kasulikud tooted ei tohiks sisaldada säilitusaineid, kunstlikke värvaineid, palmiõli. Marinaadid on parem piirata - võite end nendega aeg-ajalt ravida, kuid ärge laske end neist eemale.

Kui teil on ülemäärase kehakaalu probleem, peaksite suhkrust täielikult loobuma, isegi kui teil on magusaisu ja ei saa ilma hommikuse tassita kohvi hommikul hakkama - suhkruasendajad lahendavad selle probleemi. Ärge kartke neid; looduslikul alusel valmistatud kvaliteetsed asendajad on kahjutud, praktiliselt ei sisalda kaloreid ja maitsevad hästi.

Rangelt keelatud!

Otsustasime kasulike toodete kasuks, vaatame loetelu tervisliku eluviisi ja õige toitumisega kokkusobimatutest toitudest:

  • Magusad gaseeritud joogid. Need ei kustuta janu, ärritavad mao limaskesta, sisaldavad tavaliselt koletuid koguseid suhkrut - igas klaasis umbes 20 g, kunstlikke värve ja maitseaineid, säilitusaineid.
  • Praetud toit. Praetud friikartulid, laastud, kreekerid ja kõik, mida praaditakse suures koguses õlis, tuleks dieedist kustutada. Kantserogeenid, toitainete ja rasva puudus - mitte see, mida terve keha vajab.
  • Burgerid, kuumad koerad. Kõik sellised toidud sisaldavad segu valgest leivast, rasvastest kastmetest, liha arusaamatust päritolust, maitsestavast isust ja palju soolast. Mida me selle tulemusel saame? Tõeline kõrge kalorsusega "pomm", mis muutub koheselt kehas voldideks ega oma mingit toiteväärtust.
  • Majonees jms kastmed. Esiteks, nad varjavad toidu loomuliku maitse täielikult vürtside ja lisandite all, sundides neid rohkem sööma, ja teiseks, peaaegu kõik poest toodud majoneesikastmed - peaaegu puhas rasv, mida on heldelt maitsestatud säilitusainete, lõhna- ja maitseainete, stabilisaatorite ja muude kahjulike ainetega.
  • Vorstid, vorstid ja lihatooted. Praegu pole selgitust vaja - lugege lihtsalt toote etiketti. Ja see on ainult ametlik teave! Pidage meeles, et kompositsioonis olevate toodete „sealiha, veiseliha“ all peidavad enamasti nahka, kõhre ja rasva, mida te vaevalt oleksite söönud, kui te poleks olnud nii osavalt töödeldud ja ilusti pakendatud.
  • Energeetilised joogid. Sisaldage laadimisdoosi kofeiini koos suhkru ja kõrge happesusega, lisaks säilitusaineid, värvaineid ja paljusid teisi koostisosi, mida tuleks vältida.
  • Kohene lõunasöök. Nuudlid, kartulipüree jms segud, millest piisab keeva vee valamiseks, sisaldavad toitainete asemel suures koguses süsivesikuid, soola, vürtse, maitsetugevdajaid ja muid keemilisi lisandeid.
  • Jahu ja magus. Jah, meie lemmikmaiustused on üks ohtlikumaid toite. Probleem pole ainult kõrge kalorsusega: jahu, magusa ja rasva segu suurendab kahju mitu korda ja mõjutab koheselt.
  • Pakendatud mahlad. Vitamiinid ja muud kasulikud ained kaovad töötlemise ajal peaaegu täielikult. Mis kasu võib olla veega lahjendatud ja õiglase koguse suhkruga maitsestatud kontsentraadist?
  • Alkohol. Piisavalt on räägitud selle kahjulikkusest organismile, märgime veel kord, et alkohol sisaldab kaloreid, suurendab söögiisu, häirib toitainete imendumist ja kui minimaalseid annuseid ei järgita, hävitab see keha aeglaselt, kuna etanool on rakumürk.

Toitumisnõuanded

Tasakaalustatud tervisliku toitumise juurde üleminek ei ole koormav, kui järgite lihtsaid soovitusi.

Esiteks - ära piina ennast näljaga. Kui tunnete end ebamugavalt, sööge õuna, mõned pähklid, kuivatatud puuviljad või granola.

Teiseks, joo palju ja vali tervislikud joogid. See aitab kaasa siguri kaalulangusele - see surub nälga koostises sisalduva suure hulga kiudude tõttu, avaldab organismile kasulikku mõju. Kasulik on ka roheline tee, eriti ingveriga..

Mitmekesistage dieeti! Mida rohkem erinevaid tervislikke toite tarbite, seda rohkem saab keha erinevaid mikroelemente, vitamiine, aminohappeid.

Kui soovite midagi keelatud - sööge seda hommikusöögiks. Muidugi, parem on üldse kahjulikest toodetest loobuda, kuid algul aitab mõte, et mõnikord võid end siiski ravida.

Mida vähem ebaloomulikke koostisosi toidus, seda parem. Kui soovite süüa tervislikke tooteid - parem on vorsti asemel valida lihatükk, konservide asemel värsked köögiviljad, kuklite asemel granola -.

Koostame menüü “Tervislik toitumine”

Kuidas õigesti sööma hakata? Kõigepealt peate välja selgitama, kui palju kaloreid teie keha vajab. Ütleme, et see on 2000 kcal päevas. Kaalu kaotamiseks peate tarbima 1600 kcal päevas, jaotades need 5-6 söögikorda.

Teeme siis tervisliku toidu menüü igaks päevaks:

Hommikueine. See peaks olema rikas aeglaste süsivesikute ja valkude poolest, see võib sisaldada:

  • kaerahelbepuder, granola või teraviljaleib;
  • keefir, magustamata jogurt või viil juustu.

Teine söögikord on kerge suupiste hommiku- ja lõunasöögi vahel:

  • kõik puuviljad, mille mass on umbes 100–200 grammi, või paar pähklit, kuivatatud puuviljad;
  • 100 grammi kodujuustu või magustamata jogurtit.

Lõunasöök peaks olema päeva kõige olulisem söögikord:

  • 100 grammi tatar või pruun riis, pasta kõva jahu. Nõusse saate lisada porgandit, sibulat, paprikat;
  • keedetud kanarind;
  • Salat värsketest köögiviljadest, maitsestatud jogurtiga, natuke sojakastet või linaseemneid, oliiviõli.

Suupiste lõuna ja õhtusöögi vahel - veel üks lihtne söögikord:

  • Väike puuvili või klaas värskelt pressitud mahla, parem köögiviljadest.

Õhtusöök on kerge ja maitsev:

  • 100-200 grammi lahjat veiseliha, küülikut, kalkunit, kana, kala või kaunvilju;
  • Kapsa, porgandi ja muude kiudainerikaste köögiviljade salat.

Ja lõpuks, paar tundi enne magamaminekut:

  • Klaas jogurtit, sigurit või magustamata joogijogurtit.

Terve päeva jooksul saate piiramatutes kogustes juua vett, rohelist teed ja sigurijooke looduslike roosi, ingveri või ženšenni looduslike ekstraktidega.

Portsjonimahud on ligikaudsed ja sõltuvad individuaalsetest parameetritest - päevasest kalorikogusest, kehakaalu languse määrast ja muudest individuaalsetest teguritest. Igal juhul on parem konsulteerida toitumisspetsialistiga.

Kõige tervislikumad toidud maailmas.

Kaasaegsete inimeste seas on üha suurem soov tervislikku eluviisi järgida. See on lahutamatult seotud õige ja tervisliku toitumisega. Meie toidulauale esitatavad nõuded on muutunud kõrgemaks.

Kõik, kes soovivad oma noorusaega pikendada, kes mõtlevad oma tervise üle, tunnevad alati huvi, mis on maailmas kõige kasulikum toode.?

Teie tähelepanu juhitakse kõige kasulikumatele toodetele maailmas.

Kõige tervislikum toit maailmas on avokaado. Avokaadod sisaldavad tohutul hulgal B-vitamiini, antioksüdante, rasvhappeid. Seetõttu takistab see loode edukalt ateroskleroosi, vähki. Avokaado vähendab kolesterooli, parandab südame ja närvisüsteemi tööd, mõjutab punaste vereliblede teket. Luteiinil, mis kuulub avokaadode hulka, on nägemisele kasulik mõju. Lisaks on see vili kasulik immuunsüsteemile, parandab keha toonust..

Brokkoli võtab kindlalt teise koha. See on vaieldamatu liider C-vitamiini ja valkude sisalduse osas. Selle köögivilja kasutamine parandab nägemist ja avaldab nahale soodsat mõju tänu beetakaroteenidele. Metaniin teeb koostööd seedesüsteemiga, hoides ära haavandite ja muude haiguste ilmnemise. Toksiinide eemaldamine aitab kaasa kiudainete rohkele sisaldusele, mis puhastab kogu keha. Brokkoli valgud sisaldavad väga olulisi aminohappeid. Brokkoli on eriti hinnatud foolhappe sisalduse poolest. See bioloogiline materjal on ülitähtis eelkooliealistele lastele ja naistele, eriti neile, kes plaanivad lähiajal emaks saada. Foolhape hävitatakse kuumtöötlemisel, nii et brokkoli tarbitakse kõige paremini toorelt või aurutatult.

Parim tervislik toit jätkub tavalise kapsa juurde. Selles on tohutult palju B-, C-, K-, U-vitamiini, kiudaineid, valke ja mineraale. Kapsas aitab suurepäraselt seedimist ja võitleb maohaavade vastu. Valget kapsast soovitatakse ülekaalulistele inimestele, sest see eemaldab täiuslikult kolesterooli. Kapsas hoiab ära ateroskleroosi arengu. Köögivili sobib hästi diabeediga patsientidele, kuna see sisaldab äärmiselt vähesel määral suhkrut ja tärklist. Kapsa kiudainetel on soolestikule kasulik toime, hoiab ära hemorroidid ja kõhukinnisus. Kapsas on eriti kasulik toores, marineeritud või hautatud.

Spinat See hiljuti populaarne madala kalorsusega toode sisaldab tohutul hulgal süsivesikuid, valke, rasvhappeid, vitamiine B, C, PP, A, E, K, kiudaineid. Spinat on üks kõige kasulikumaid taimi maailmas. Toote kasulikkust selgitatakse selle võimega hävitada toksiine, parandada ainevahetust, aidata närvi- ja vereringesüsteemi, seedetrakti tööl, ennetada onkoloogiat ning avaldada positiivset mõju nägemisele. Spinat imendub kehas täielikult ja säilitab oma omadused suhteliselt madala kuumtöötlusega.

Porgand. Sellisel porgandil, mis meile kõigile tuttav, on vahepeal täiesti ainulaadne keemiline koostis. See sisaldab inimestele kasulikke materjale nagu eeterlikud õlid, karoteen, magneesium, jood, raud. Porgandid on alati olnud asendamatud dieetide, vitamiinipuuduse, soolepatoloogiate, ainevahetushäirete, kasvajate, aneemia ravis. Porgandi söömine tugevdab närvisüsteemi ja immuunsust, on hea diureetikum. Soovitatavad on värsked porgandid, kuid võite natuke keeta.

Kõige kasulikumad toidud maailmas on aprikoosid. See lõunast pärit külaline sisaldab pektiine, tanniine, tärklist ja orgaanilisi happeid, mis töötavad kõvasti kolesterooli, toksiinide ja raskmetallide vastu. Lisaks sellele on selles viljas tohutu A-, C- ja B-vitamiini hoius, mis tugevdab immuunsust, hoiab ära onkoloogiat, parandab nahka, avaldab soodsat mõju südame-veresoonkonnale. Aprikoos parandab ainevahetust, mistõttu sobib see väga hästi dieetide ja paastupäevade jaoks ning tugevdab ka närve.

Seller. Selle puuvilja varred ja juured on valgu, mineraalide ja orgaaniliste hapete allikad, mis aeglustavad keha vananemist, aitavad närvisüsteemi. Selleri eeterlikud õlid aitavad kaasa maomahla tootmisele. See puuvili on väga kasulik diabeetikutele ja eakatele, kuna see aitab normaliseerida vee-soola tasakaalu, aitab võitluses artriidi, reuma, podagraga. Seller on ka toit, millel on haavade paranemise, põletikuvastased, antiseptilised omadused..

Mustikad, metsmaasikad ja jõhvikad. Need maitsvad marjad sisaldavad palju vitamiine, mineraale, orgaanilisi happeid, antioksüdante, tanniine. Mustikad on nägemisele väga kasulikud, see parandab soolestiku tööd ja leevendab kõhukinnisust. Maasikad - vitamiinide ait, avaldavad soodsat mõju seedesüsteemile, seda soovitatakse aneemia, ateroskleroosi korral. Jõhvikad aitavad viirushepatiidi, tsüstiidi, hüpertensiooni, lastehalvatuse, reuma ja diabeedi korral.

Viinamarjad See sisaldab koguni sada viiskümmend ühendit, mis on inimeste tervisele väga olulised. Nende hulgas on vitamiine ja mineraale, tanniine ja eeterlikke õlisid, karboolhapet. Viinamarjad aitavad võidelda selliste haiguste vastu nagu artriit, onkoloogia, aneemia.

Tsitruselised. Need lõunamaised puuviljad on suurepärased C-vitamiini, eeterlike õlide ja antioksüdantide, pektiinide ja orgaaniliste hapete allikad. Tsitrusviljad alandavad kolesterooli, parandavad immuunsust ja ainevahetust, avaldavad kasulikku mõju südame tööle ja vereringet.

Õunad - keegi ei vaidle nende maitse ja eeliste üle. Need sisaldavad happeid, mida organism vajab kahjulike bakterite vastu võitlemiseks. Õunte peamine eelis avaldab positiivset mõju seede- ja kardiovaskulaarsüsteemile. Kvertsetiin, üks õuna koostisosadest, võitleb onkoloogia vastu. Ainult ühest õunast päevas piisab, et täita arstide soovitusi ja parandada nende heaolu;

Sibul on päästja paljudest haigustest. Toiduainete, näiteks sibulate, kasulikkus on vaieldamatu. See aitab parandada maksa, kilpnäärme, aga ka südame-veresoonkonna tööd, tugevdab immuunsust ja võitleb külmetushaiguste vastu. Sibul on üks väheseid, mis säilitab oma kasulikud omadused kõrge temperatuuriga kokkupuutel. Selle koostises olevad fütotsiidid tapavad kahjulikke baktereid ja mikroorganisme;

Küüslauk - normaliseerib mikrofloorat, võitleb nohu ja nakkustega, alandab kolesterooli. Kuigi kuumtöötluse ajal ei säilita küüslauk peaaegu kõiki kasulikke omadusi, on parem eraldada aeg ja vähemalt mõnikord süüa küüslauku värskena;

Rohelised - sellesse rühma kuuluvad till ja petersell, salat, hapuoblikas, arugula, jahubanaat ja nõges. Kuidas saab isegi üks laud ilma selleta hakkama. lapsest saati teame rohelistes sisalduvatest vitamiinidest. Kuid tasub pöörata tähelepanu kergesti seeditavatele aminohapetele. Lisaks on rohelised kiudaineid, mis puhastavad kogu seedetrakti;

Spargel on köögivili, mis puhastab keha. See toidab aju, aitab kõrvaldada toksiine;

Kiivi - rikkaliku vitamiinide koostisega. Seda soovitatakse hüpertensiooniga patsientidele, veresoonkonnahaigustega ja ülekaalulistele inimestele;

Pipar. See on vürtsikas ja magus. Kuum pipar parandab ainevahetust, seetõttu lisatakse see kaalukaotuse jaoks sageli dieeti. Kapsatsiin parandab oma koostises mao tööd, takistades kahjulike bakterite paljunemist. Magus pipar sisaldab rohkesti mitte ainult C-vitamiini, vaid ka luteoliini. Isegi väikestes annustes takistab see vähi arengut, hoolitseb südame-veresoonkonna eest;

Kaerahelbed on vitamiinide, mineraalide ja valkude ladu. Kaerahelbed mõjutavad soodsalt seedimist, alandavad vererõhku;

Maasikas on marjarikas raua, tsingi ja paljude vitamiinide poolest. Edendab südame talitlust, head nägemist, immuunsust;

Pruunvetikad - süvamere toode, mis on juhtiv joodi, aga ka kaltsiumi tarnimisel inimkehasse;

Apelsin on puuviljarikas C-vitamiini, aga ka pektiinidega, mis tapavad meie kehas halva kolesterooli;

Greip - puuvili, mis on rikas C-vitamiini ja antioksüdantide poolest, vabastab keha vabadest radikaalidest ning hoiab ära onkoloogia ja südame-veresoonkonna haigused;

Pähklid - vitamiinide ja mineraalide allikas, suurendavad potentsi, parandavad südame tööd, nägemist, vähendavad diabeedi tõenäosust. Pähklid on väga mugav lisada oma dieeti suupistetena;

Oad - kaunviljad, millel on noorendav toime, sisaldavad tohutul hulgal valku, kaaliumi, kiudaineid. Ta on tõeline kingitus südame-veresoonkonnale, seedetraktile;

Kala ja mereannid on meie kehale nii kasulike küllastumata rasvhapete ladu. Kala vähendab isheemia tõenäosust, alandab kolesterooli;

Piim ja piimatooted on kaltsiumi allikas, mis tugevdab meie luid, juukseid ja küüsi. Ja kui eksperdid soovitavad täispiima ainult lastele ja rasedatele, siis on piimatooted kasulikud eranditult kõigile, sest need normaliseerivad seedetrakti tööd;

Tatar on raua ja paljude teiste oluliste mikroelementide allikas. Tatar tugevdab immuunsust, parandab vere koostist, rikastab keha kasulike ainetega;
Tervislike toitude loetelu jätkub rohelise teega - päästjaks insultide ja immuunsusprobleemide ohu korral. Loomulikult peaksite valima ainult kvaliteetse tee, mis ei sisalda keemilisi lisandeid;

Linaseemneõli o on selliste kasulike ainete nagu küllastumata rasvhapete, nimelt Omega 3 ja Omega 6, sisaldus liider;

Mesi on suurepärane looduslik suhkruasendaja. Mesi aitab suurepäraselt mitte ainult külmetushaiguste, vaid ka meie südame-veresoonkonna süsteemi;

Kinoa - tera, valguallikas, eemaldab kolesterooli ja rasvad, on "aeglane süsivesik";

Punapeet on ainulaadne köögivili, kuna sisaldab palju väga haruldasi toitaineid. Punapeet suurendab potentsi, on kasulik hea aju talitluse ja vereringe tagamiseks;

Pruun riis - kiudainete allikas, aitab seedetraktist, kardiovaskulaarsüsteemist, vähendab vähi ja urolitiaasi protsenti;

Artišokk - kiudainerikas köögivili ja C-vitamiin. Artišokid - kingitus teie seedetraktile;

Arbuus - maitsvad marjad, mis sisaldavad lükopeeni, mis takistab onkoloogia ja südame-veresoonkonna haiguste arengut. Ja veel, arbuuside koostises ei leidu peaaegu rasva;

Banaanid on looduslik antidepressant. Sisaldavad vitamiine A, B6, C, neil on lahtistavad omadused;
Toidu hinnatakse kasulikkuse järgi oliivide kaupa - nii rohelised kui ka mustad oliivid on inimkeha jaoks kasulike elementide, näiteks E-vitamiini ja raua, ladu. Ärge unustage kvaliteetset oliiviõli, millel on ka kõik need omadused..

Hoolitse enda eest, naerata sagedamini ja TULEB TERVE!

Kõige tervislikum toit TOP10

Kas soovite osaleda väikeses katses? Teil pole vaja teha midagi erilist ega teha uskumatuid jõupingutusi, vaid minge oma külmkappi, avage uks ja uurige riiulite sisu uurides, kui palju kõige kasulikumaid tooteid seal leidsite. Võtke aega, võtke seda tõsiselt ja ärge ajage segamini maitsvaid, armastatud ja keha jaoks mitte eriti kasulikke tooteid, mõnikord mitte armastatud, kuid väga kasulikke. See tähendab, et pärast õhtusööki jäänud suitsuvorst ja kanatükk tuleks kõrvale tõsta. Need ei ole kasulikud tooted. Sinna lähevad konservid, majonees ja ketšup. Milline on tulemus? Pole leitud palju kasulikke tooteid, eks? Või ei leita üldse?

Võib-olla, külmutades mõtteliselt külmutatuna, ei saa te lihtsalt kindel olla, milline toode on tervislik ja milline mitte. Ärge muretsege, selliseid kahtlejaid on üle poole, sest kasulike toodete nimetamiseks peate teadma nende omadusi. Selle probleemi lahendamiseks oleme koostanud teile kõige kasulikumate TOR-10 toiduainete loetelu. Teadlaste sõnul on just neist toitudest praegu kõige rohkem kasu. Tegelikult on neid veel palju, kuid me tahame rääkida kõige-kõigemast, mille kasulikke omadusi on aja jooksul hästi uuritud ja katsetatud. Need väga, kõige tervislikumad toiduained on kõigile üsna kättesaadavad, neid saab osta igas supermarketis ja igal ajal aastas. Kuid see ei tähenda sugugi, et ainult need kümme toodet on nüüd teie külmkapis arveldatud. Lihtsalt ärge unustage neid, laske neil oma dieedis kohal olla ja oma kehale kasu tuua..

Kapsas
C-vitamiini koguse võrra ületab see apelsine ja selles on rohkem kaltsiumi kui piimas. Kapsas stimuleerib punaste vereliblede tootmist, soodustab kudede noorenemist, aktiveerib ainevahetust, reguleerib rasvade ainevahetust, alandab vere kolesteroolitaset, suurendab immuunsust ja tugevdab südamelihast. Kapsas säilitab kääritamise ajal meie organismile vajalikke kasulikke vitamiine. Hapukapsast toiteväärtuse ja kasu määrab piimhappe, mineraalsoolade ja vitamiinide kõrge sisaldus. Ja selles imelises köögiviljas on palju nikotiinhapet, mis annab juustele kauni, tervisliku sära ja küüntele jõu. Nii et ärge keelake endale rõõmu olla ilus ja tervislik, sööge kapsast!

Porgand
Selles sisalduvate kasulike ainete hulga järgi ei jää see kapsast üldse maha. Seetõttu toimivad nad enamikus küpsetatud roogades sageli suurepärase duett. Porgandit saab tarbida erineval kujul - toores, keedetud ja hautatud, praetud, marineeritud... Porgandite paremaks omastamiseks sööge seda hapukoore või päevalilleõliga. Kuid enamasti hammustatakse seda toorelt - see tugevdab igemeid ja vähendab märkimisväärselt mikroobide arvu suus. Porgandid on kuulsad mitte ainult tuntud A-vitamiini (karotiini) sisalduse poolest, mida nimetatakse ka ilu-vitamiiniks, selles on ka ohtralt muid vitamiine, aga ka mineraalaineid. Ma lihtsalt ei suuda uskuda, et tavalised porgandid sisaldavad ka fruktoosi, glükoosi, letsitiini, aminohappeid, valke ja tärklist. Porgand tugevdab immuunsussüsteemi, parandab soolte tööd, avaldab soodsat mõju nägemisele ja võib paljude teadlaste sõnul isegi vähi teket takistada. Ja see on vaid väike osa sellest, mida see imekaunis köögivili suudab, väärides mitte ainult austust, vaid ka hädavajalikku kaasamist igapäevasesse dieeti.

Sibul või küüslauk
Lihtsalt kaastöötajad võitluses erinevate haiguste vastu. Nad on tegelikult sarnased samade kasulike ainete ja hindamatu kasuteguri olemasolul, mida nad kehale annavad, kui me, isegi sellele mõtlemata, lisame neid paljudesse roogadesse. Seda saab nende kohta öelda täiesti enesekindlalt: "Pool on väike, kuid kallis." Sibul ja küüslauk tugevdavad immuunsussüsteemi, alandavad vere kolesteroolisisaldust, tulevad maksahaiguste korral appi ja on külmetushaiguste korral lihtsalt asendamatud. Muidugi on sibula ja küüslaugu söömine toores vormis palju kasulikum, kuid kõik ei julge neid iga päev toorelt süüa - lõhn on tõesti uimastav. Aeg-ajalt, kui olulisi kohtumisi ja tihedaid vestlusi inimestega ei oodata, võite endale lubada paar värsket küüslauguküünt või sibulatükke, see mõjutab teie keha ainult kasulikult.

Puuviljad
Tervislikke puuvilju on uskumatult palju ja seetõttu ei ole öelda, et vajame ainult ühte, vaid vale, aga isegi teiste jaoks kuidagi ebamaine. Teine asi on see, milliseid puuvilju me saame endale lubada, sõltuvalt hinnast või aastaajast. Seetõttu kaalume kahte võimalust, mis on meile üsna kättesaadavad.

Õunad on nii kallid, igas mõttes tervislikud ja imelised puuviljad. Pidage meeles vanasõna: "Üks õun päevas - arstid ilma tööta?" Nagu nad ütlevad, rebis vitamiini oksast, pesi seda - ja nautige maitset ja aroomi ning samal ajal küllastage keha igasuguste kasulike omadustega. Ja neid on, muide, väga palju. Õunte söömine aeglustab vähirakkude kasvu, leevendab põletikku ja normaliseerib mao tööd. Ja peale selle on õunad tõeline vitamiinide ja mineraalide ladu, mis on kasulikud inimese immuunsussüsteemile ja vereringesüsteemile..

Banaane, mida meie supermarketites müüakse aastaringselt, on venelased juba pikka aega tajunud mitte välismaiste külalistena, vaid sugulastena ning selle hämmastavalt ainulaadse puuvilja hind on üsna mõistlik. Banaanid on kasulikud nii tervele inimesele kui ka seedetraktihaigustele kalduvatele inimestele. Need imenduvad kehas kiiresti, rahuldades sellega nälja. Banaanid sisaldavad kolme looduslikku suhkrut, nimelt fruktoosi, glükoosi ja sahharoosi, samuti vitamiine ja keemilisi elemente, mida me vajame. Kuid mis kõige tähtsam - banaanid on rekordiomanikud kaaliumi sisalduse osas, mida vajame südame-veresoonkonna süsteemi, maksa, aju, lihaste ja luude tugevuse tagamiseks. Kui teil on kalduvus näiteks maiustustest stressi haarata, eelistage banaane, mis leevendavad närvilist elevust, taastavad suhkru normaalseks ja aitavad ainevahetusel.

Oad on kaunviljade pere üks säravamaid ja kasulikumaid esindajaid, mille pideval kasutamisel on noorendav toime ja see aitab eluiga pikendada. Lisaks on oad väga tagasihoidlikud ja seda oma saidil kasvatada pole keeruline. See silmapaistmatu "häbelik naine" sisaldab suures koguses taimset valku ja kaaliumi, mis on vajalik südame ja teiste elutähtsate organite, kiudainete - heaks tööks kogu seedetrakti parimaks tööks. Ja selles on äärmiselt vähe kaloreid ja palju antioksüdante. Oavalkude kogus ületab lambaliha, kana ja kodujuustu, on kaaviari- ja juustutoodetega võrdsetel alustel. Hea uudis taimetoitlastele ja paastumisele!

Kodujuust on luukoe moodustamiseks, hammaste, küünte, südame, aju ja veresoonte terviseks vajalik kaltsium ja fosfor, samuti kergesti seeditav valk, mis võib asendada liha ja kala valke. Parim kodujuust on muidugi kodus küpsetatud või turul usaldusväärse müüja käest ostetud. Kuid kui see pole võimalik, valige poest toode, mille nimi on „kodujuust”, mitte „kodujuustu toode”, mida riiulitel rohkesti ei esinenud, siis pole sellest tõenäoliselt kasu, millest me teile räägime.

Oliiviõli on taimeõlide seas võib-olla kõige populaarsem, kuna see sisaldab monoküllastumata rasvhappeid, mis on südamele väga kasulikud ja võitlevad kolesterooli naastude vastu. Seda saab lisada salatitesse, suppidesse, teraviljadesse, paljudesse pearoogadesse ja isegi tühja kõhuga võtta. See kaitseb südant ja normaliseerib vererõhku, aitab luid tugevdada tänu selles sisalduvatele A, D, E ja K vitamiinidele, mis vähendab liigesehaiguste riski. Oliiviõli on eriti kasulik lastele, kuna see stimuleerib luude kasvu. Oliiviõli on näidustatud inimestele, kes põevad seedetrakti haigusi, maksahaigusi ja sapipõie haigusi. Oliivihapped, mis on osa oliiviõlist, aitavad mälu tugevdada ja mõjutavad mõtteprotsesse soodsalt.

Kala
Kujutage vaid ette - 30 grammi kalatooteid päevas või kolm „kala” sööki nädala jooksul vähendavad südameataki tekke tõenäosust 50%! Oma toite- ja kulinaarsete omaduste poolest ei ole kala mingil juhul halvem lihast, kuna see sisaldab valke, rasvu, ekstraheerivaid ja mineraalseid aineid ning ületab viimast isegi valkude seedimise hõlbustamiseks. Kõigi kalaliikide seas peetakse eriti kasulikuks külmadest meredest pärit merekalu, näiteks lõhet, mis on oomega-3 rasvade rekordi hoidja, alandades kolesterooli, takistades teatud tüüpi vähki ja veresoonte tromboosi, aga ka oomega-6 ja rauda. Lisaks on see võimeline vähendama erinevate südamehaiguste riski, ületama depressiooni, ennetama mälukaotust ja parandama juuste seisundit. Pange reegliks liha sagedamini kaladega asendada ja varsti näete ise, kuidas kogu keha seisund paraneb.

Kallis
Kui teil on mett, võite suhkru lihtsalt unustada. See äärmiselt kasulik ja vajalik dieediga looduslik toode, mis suurendab organismi vastupanuvõimet paljude nakkuste vastu, tugevdab immuunsussüsteemi ja on parim energiaallikas. Mesi sisaldab palju vitamiine, ensüüme, mikroelemente, orgaanilisi happeid ja valke. Seda soovitatakse kasutada maksa-, seedetrakti-, hingamisorganite haiguste ravis ja lihtsalt keha üldiseks tugevdamiseks. Lisage mett teele, teraviljale, jooge enne magamaminekut keedetud vett meega, see aitab teil kiiremini magama jääda ja taastada jõudu.

Vana-Babüloonia koomikutel oli pähklite söömine rangelt keelatud. Usuti, et need puuviljad tugevdavad meelt ja mobiilsus pole vajalik. Täna saab õnneks igaüks endale lubada peotäie pähkleid. Kõigi sortide seas eelistatakse endiselt kreeka pähklit, sest see on tõeline C-vitamiini ait. Täiskasvanu vajab päevas C-vitamiini saamiseks vaid viit kreeka pähkli tuuma. Siiski tuleb neid süüa aeglaselt, põhjalikult närides, muidu ei imendu keha. Pähkel normaliseerib maomahla happesuse taset, normaliseerib soolestiku tööd. Diabeedi, kõrge vererõhu, liigesehaiguste, mastopaatia ja müoomiga inimeste jaoks on kreeka pähklid üliolulised. Kõigile teistele positiivsetele omadustele võib lisada veel ühe olulise - see avaldab soodsat mõju närvisüsteemile, kõrvaldades suure närvipinge, mistõttu kreeka pähkleid soovitatakse kasutada ajutegevuse stimuleerimiseks, peavalude, mälu- ja tähelepanuhäirete, unehäirete ja stressi korral.

Rohelise tee austajaid on iga päev üha rohkem. Ja pole ime, sest see jook on väga kasulik. Proovige osta rohelist teed lahtiselt, ilma lisaaineteta ja mitte kottides, et juua tõeliselt väärtuslikku ja tervislikku jooki. Ainult päris roheline tee sisaldab antioksüdante ja on eriti rikas C-vitamiini poolest (2 tassi rohelist teed võrdub 7 apelsiniga). See hämmastav jook vähendab näljatunnet ja parandab soolestiku tööd, vähendab insuldiriski, tugevdab veresooni, parandab immuunsussüsteemi, alandab kolesterooli ja veresuhkrut ning avaldab kahjulikku toimet erinevatele viirustele ja mikroobidele. Ja lõpuks suurendab see keha üldist toonust ja aeglustab vananemisprotsessi. Lisage õunamahl rohelisele teele, see annab sellele huvitava maitse. Pöörake tähelepanu asjaolule, et rohelist teed soovitatakse neile, kes töötavad palju arvuti taga, kuna usutakse, et see kaitseb meie keha kahjuliku kiirguse eest.

Tegelikult on tervisele palju kasulikke tooteid, sest kõik see, mida loodus meile annab, on kasulik ja konstruktiivne: ühed aitavad meil säilitada mõistust, teised aitavad aga oma keha nooruslikuna hoida. Kui ühendate kõik need komponendid õigesti oma igapäevases dieedis, saate neist maksimaalset kasu. Sööge kõige tervislikumaid toite!

Õige toitumise toitude loetelu

Tänapäeval on enamik toitumisspetsialiste ja tavalisi inimesi nõus, et “õige toitumise” kontseptsioon põhineb taimetoitluse põhimõtetel. Kellelegi pole saladus, et selle toidusüsteemi põhiaspekt, mis muide ei ole lihtsalt teatud toodete keeldumine või söömine, vaid kogu maailmavaade, on liha vabatahtlik keeldumine. Paljude uuringute tulemused on leidnud, et liha mõjutab meie keha sama hävitavalt kui alkoholi joomine või suitsetamine. Liha on inimkehale loomsete rasvade juhtiv jõud ja niipea, kui nad sinna satuvad, kannatab südame-veresoonkonna süsteem, hüppab vererõhk. Liigne loomne rasv võib põhjustada ka vähki.

Lisaks on laborikatsete tulemused tuvastanud loomsete rasvade hävitava mõju ajule, mille tagajärjel hakkab inimene kogema neuroosi, tundma kibedust ja ärrituvust. Kõik see mõjutab halvimal viisil igapäevaelu kvaliteeti, kaob sisemine tasakaal ja harmoonia välismaailmaga. Niisiis, võttes arvesse asjaolu, et söömine on rangelt keelatud, otsustasime, nüüd võime kaaluda õige toitumise loendit.

Nõuetekohase toitumissüsteemi jaoks on vaja kasutada enam kui kolmsada köögivilja- ja juurvilja tüüpi, enam kui kuussada puuviljasorti ja umbes kakssada sorti pähkleid. Spinat, karprabi, lillkapsas ja nisuviljad aitavad täita valgupuudust; selles mõttes on eriti tõhus pähklite ja kaunviljade (soja, läätsed, oad ja herned) söömine. Loomsed rasvad asendavad mitmesuguseid taimeõlisid: oliivi-, linaseemne-, sinepi-, päevalille-, kanepi-, kookos-, maisi-, unimaguna-, uba-, pähkli-, puuvilla-, mandli-.

Selguse huvides on allolevas tabelis kokku võetud õige toitumissüsteemi osakaal protsentides, mis põhineb täiskasvanu igapäevase toidukoguse 100% näitajal:

25%hooajapõhised toores leht- / juurviljasalat
25%tooreid värskeid puuvilju; kasutada võib ka kuivatatud puuvilju, mis olid eelnevalt hästi leotatud
25%rohelised / juurviljad, mida on kuumtöödeldud
10%valgud: pähklid, kaer või seederpiim
10%süsivesikud: igat tüüpi teravili ja teravili
5%rasvad: taimeõlid

Tähelepanu: välistada dieedist igasuguste maitseainete ja äädika kasutamine!

On väga oluline mitte ainult teada, milliseid toite peate sööma, asunud teele õige ja tervisliku toitumise juurde, vaid ka osata neid õigesti kombineerida:

  1. Kaunviljad ja seesam on riisiga ideaalses kooskõlas;
  2. Nisu on kombineeritud maapähklite, sojaubade, seesamiseemnete, aga ka kaunviljadega;
  3. Kaunviljade söömine on kõige kasulikum, kui nendega on lisatud maisi või nisu;
  4. Imeline trio: soja, riis ja nisu;
  5. Paarid: nisu - seesam, nisu - soja;
  6. Tandem: maapähklid - seesamiseemned, seesamiseemned - oad, maapähklid - sojaoad, maapähklid - päevalilleseemned;

Ainult õppides kõiki neid tooteid õigesti kasutama ja hüljates tooted, mis sisaldavad värvaineid, maitseaineid, erinevaid keemilistel ühenditel põhinevaid lõhna- ja maitseaineid, saame rääkida õige toitumissüsteemi põhimõtete järgimisest.

Õige toitumine: loetelu, milliseid toite saate süüa

Tõsiste haiguste tekke vältimiseks ja üldise toonuse tõstmiseks ei pea te minema apteeki ravimite ja biolisandite järele, vaid minema poodi kasulikke tooteid otsima:

  1. Avokaado: selle puuvilja kalorisisaldus on umbes 240 kcal. See sisaldab palju polüküllastumata rasvu, mis on lihtsalt vajalikud naha ja juuste ilu säilitamiseks. Lisaks on avokaadod valgurikkad, mis tähendab, et see võib liha hõlpsalt asendada. See on ainulaadne vili ka seetõttu, et see ei põhjusta absoluutselt allergilisi reaktsioone, mis tähendab, et seda saab lapse toidulauale ohutult sisse viia. Avokaado on uhke ka vase, raua, riboflaviini (B2-vitamiin), A-vitamiini ja mikroelementide sisaldusega. Kuna avokaadod pole siseturul puudus, siis peaksite proovima neid kasutada vähemalt paar korda nädalas.
  2. Linaseemneõli: mitte eriti maitsev, kuid eeliste osas hindamatu! Nõuetekohase säilitamise korral (ainult külmkapis, avatud kujul mitte rohkem kui kolmkümmend päeva) küllastab linaseemneõli meie keha rasvhapetega: Omega-3, Omega-9, Omega-6. Linaseemneõli on suurepärane alternatiiv kaladele. Nende hapete tasakaalu säilitamiseks kehas peate kasutama ühte supilusikatäit toodet päevas.
  3. Merevetikad, nori merevetikad: asendamatu joodi, mikro- ja makroelementide, B- ja C-vitamiini, aga ka seleeni allikas. Nori on vetikad, milles on ülimalt rikas ülaltoodud aineid, mis tähendab, et peate lihtsalt kord nädalas endale rullidega järele andma!
  4. Seened: puhtaim valk, millele on lisatud harvaesinevat aminohapet - valiini. Seened on ainulaadsed selle poolest, et neis sisalduvas rauas puudub täielikult fütiinhape. Näiteks 200 g kukeseened asendavad hõlpsalt keha rauavajaduse.
  5. Tofu juust: kõrge kontsentratsiooniga valk, kõrgeima kontsentratsiooniga (8,3 100 g). Tofu juust võib olla imeline ja vürtsikas koostisosa absoluutselt iga roa jaoks.
  6. Täisteraleiva liigid: puhas kiudained ja magneesium, aga ka vitamiinid B. Täisterajahust leiva söömine annab tohutu jõu, jõu ja energia.
  7. Erinevad teraviljaliigid: kaerahelbed, oder, pruun riis, tatar, munad ja paljud teised aitavad täita rasvade, süsivesikute ja kiudainete puudust kehas. Nendega saate süüa suppe, teha teravilja ja isegi kotlette.
  8. Valguherned - kikerherned: nimi räägib iseenda eest. See on liider valkude ning oluliste mikro- ja makroelementide osas. Kõik toidud, millele on lisatud kikerherneid, on väga rahul..
  9. Maapähklid ja kreeka pähklid: sisaldavad suures kontsentratsioonis mikroelemente, rasvu ja valke. Võib kasutada tervisliku suupistetena, aga ka pearoogade ja salatite lisana.
  10. Oad, läätsed, herned: need sisaldavad suures koguses seeditavat valku, lisaks on nad tsingirikkad.
  11. Rohelised: seller, petersell, till, basiilik, koriander - igat tüüpi mikroelementide, kiudainete, tsingi, raua, aminohapete allikas. Lisaks põhiroogade täiendavatele koostisosadele on need suurepäraseks aluseks erinevate smuutide valmistamisel..
  12. Unimaguna-, lina-, päevalille- ja seesamiseemnete seemned: vitamiinid, kaltsium, kaalium ja mikroelemendid puhtal kujul. Täiuslikult täiendada kõiki kodus küpsetamise liike.
  13. Kõik köögiviljatüübid: erinevat sorti kapsad, porgandid, suvikõrvits, kõrvits, baklažaan, mais, tomat - kõik need on vajalikud mikroelemendid, kiudained, vitamiinid täisväärtusliku ja tervisliku toitumise jaoks.
õige toitumine

Oluline on märkida, et roheliste, puu- ja köögiviljade osas peate meeles pidama hooajalisuse põhimõtet ja teadma, et õige toitumine ei ole ainult teadmine, milliseid toite saate süüa, vaid ka nende pädev kombinatsioon!

Mida saab õige toitumisega süüa: nimekiri

Õige toitumine on tervislik toitumine! Selline toitumine on võimeline tagama lapsepõlves täieliku kasvu ja arengu, toetama täiskasvanu elutähtsat tegevust, tugevdama tervist ja muutuma täisväärtuslikuks, tõhusaks ning mis kõige tähtsam - mitmesuguste haiguste ja kõrvalekallete loomulikuks ennetamiseks. Kui järgite rangelt reegleid ja sööte ainult looduslikke ja tervislikke tooteid ning pöörate tähelepanu füüsilistele harjutustele, saate vähendada selliste krooniliste ja keerukate haiguste nagu hüpertensioon, onkoloogia, diabeet, rasvumine, seedetrakti ja kardiovaskulaarsüsteemi haigusi tekkivate haiguste tekke riski.. Õige toitumisega saate süüa:

  • Kaunviljad: oad, soja, kikerherned, läätsed, herned;
  • Teravili: rukis, hirss, tatar, nisu, riis, oder, kuskuss, bulgur ;;
  • Pähklid: kookospähkel, seeder, pekanipähklid, pistaatsiad, kašupähklid, kreeka pähklid, maapähklid, sarapuupähklid, mandlid;
  • Igat tüüpi taimeõlid: linaseemned, päevalill, oliiv;
  • Seened;
  • Mereannid, näiteks: pruunvetikad (wakame, hijiki, pruunvetikas, lima), punased vetikad (dals, sünnimärk, karrageen, porfüür), rohevetikad (monostroom, umi budo, spirulina, ulva);
  • Agar-agaril või pektiinil põhinevad želatiinita kompvekid;
  • Köögiviljad: kartul, suvikõrvits, porgand, squash, seller, redis, spinat;
  • Vürtsidena võite kasutada: ingverit, kaneeli, majoraani, apteegitilli, basiilikut, koriandrit, kardemoni, pipart, zira, kurkum, aniis, vanill, oder, pune, sinep;
  • Hommikueineks on seedripiima sisse immutatud teravili väga kasulik;
  • Puuviljad / kuivatatud puuviljad;
  • Soja
  • Toorjahust leib.

Pöörake kindlasti tähelepanu mitte ainult sellele, mida sööte, vaid ka sellele, mida joote! Proovige kasutada võimalikult palju puhast, eelistatavalt loodusliku päritoluga vett, tehke jõhvikamahl, sidrunivesi, loobuge täielikult gaseeritud jookidest. Alkoholi tarvitamine on välistatud! Jälgige oma dieeti, see peab olema korrektne ja tasakaalustatud, alles siis saate oma kehas korra säilitada, aidates tal toime tulla igapäevase stressiga üsna keerulises keskkonnasituatsioonis.

15 kõige kasulikuma toote nimekiri

Kas mõtleme sageli nende toodete eelistele, mida tarbime iga päev? Kuid iga toode on ainulaadne ja mõjutab positiivselt keha teatud omadusi. Millised toidud on organismile kõige kasulikumad ja millised on eelised - loe edasi.

15. koht - arbuus

Arbuus oli kõige kasulikumate toitude nimekirjas foolhappe sisalduse tõttu, mis aitab kaasa vererakkude moodustumisele, mis tähendab, et see normaliseerib kehas ühte kõige olulisemat protsessi - vere moodustumist.

Arbuus sisaldab rohkesti rauda, ​​mis tähendab, et see on kasulik inimestele, kellel on suurenenud väsimus, pea- ja lihasvalud.

Arbuus on ka rikas beetakaroteeni poolest, mis on eriti oluline suure füüsilise koormusega inimestele. Lisaks sisaldab arbuus ainet - lükopeeni, mis aitab kehal vähirakkude teket vältida.

Kõige kasulikumad arbuusid on augusti lõpus ja septembri lõpuni.

14. koht - peet

Kõige kasulikumate toiduainete loendis 14. kohal on peet, mille kasutamine aitab tugevdada veresooni, samuti eemaldada organismist kahjulikke aineid. Toores peet sisaldab betaiini - komponenti, millel on positiivne mõju võitluses vähirakkude vastu, parandab seedimist. Lisaks mõjutab peet positiivselt maksa..

Meeste jaoks on peet kasulik boori sisalduse tõttu - iga päev tarbitav väike kogus peet parandab meeste paljunemisvõimet.

Lisaks aitab peet üllatavalt soolestikku puhastada kahjulike ainete kogunemisest, mis mõjutab positiivselt nii seedimist kui ka keha üldist seisundit.

Suurimat kasu pakuvad peedid keedetud kujul.

13. koht - merikapsas

Kõige kasulikumate toodete nimekirjas 13. kohal on merevetikad, mille kasulikest omadustest on paljud kuulnud.

Merikapsas mõjutab kilpnääret positiivselt. Tänu broomi olemasolule parandavad merevetikad närvisüsteemi tööd.

Samuti on tõestatud merevetikate positiivne mõju südame-veresoonkonnale ja seedesüsteemile..

Kõige kasulikum on kasutada kuivatatud merevetikaid - nii säästab see enamikku toitaineid. Umbes 50 g merevetikaid päevas aitab täita igapäevast joodivajadust.

12. koht - vibu

Kõige tavalisem sibula sort on sibul. Sibul sisaldab suurt hulka aminohappeid, millel on positiivne mõju kogu organismile. Sibul sisaldab ka kvertsetiini, komponenti, mis aitab kehal vähile vastu seista.

Sibul on tuntud kui suurepärane looduslik antibiootikum, mis kaitseb külmetushaiguste eest, tugevdab immuunsussüsteemi ja külmetushaiguste ajal muudab köha kergemaks..

Sibulate võrdselt tuntud omadus on selle positiivne mõju meessoost kehale - sibulad parandavad potentsi ja suurendavad libiido. Kõigil meestel soovitatakse sibulaid toidule lisada 2–3 korda nädalas..

Veel üks sibula oluline omadus on selle võime verd puhastada ja parandada veresoonte avatust..

Tulenevalt asjaolust, et sibul on tugev lõhn, soovitatakse seda enne söömist äädikas või sidrunhappes hoida..

11. koht - seened

Seened on reitingu 11. kohal - väärtuslik valgu-, tsingi- ja D-vitamiini allikas.

Seened sisaldavad kasulikke ensüüme ja toidukiudaineid vähi ennetamiseks.

Ribofloviin seente koostises aitab juuste ja küünte kasvu.

Seentes on ka antioksüdante, mis tugevdavad närvisüsteemi.

Kõige kasulikumad on porcini-seened, šampinjonid ja meeseened..

10. koht - tomatid

Tomatid arvatakse teenimatult kõige kasulikumate toodete hulka, kuna see köögivili on vähirakkude vastases võitluses üks tõhusamaid lükopeeni - keha kõige väärtuslikuma aine - rekordilise sisalduse tõttu, mis muide aitab säilitada noorust. Tomat sisaldab suures koguses orgaanilisi happeid, vitamiine E ja B.

Tomatid normaliseerivad seedesüsteemi tänu kiudainete rohkele sisaldusele. Samuti sisaldab tomat kaaliumi ja magneesiumi, millel on positiivne mõju vere seisundile kehas..

Tomati üks hämmastavaid omadusi on selle positiivne mõju ultraviolettkiirgusele vastupanuvõimele, muudab naha tervemaks ja elastsemaks, nii et suvel peavad tomatid dieedis olema..

Teadlased on tõestanud, et tomatid on meeste eesnäärmevähi ennetamisel asendamatud tooted - pideva kasutamise korral väheneb risk 50%.

9. koht - banaanid

Kõige tervislikumate toitude - banaanide - 9. kohal on energia ja hea tuju vili.

Banaan on rikas B6-vitamiini poolest - 100 g banaani sisaldab umbes 30% keha päevasest vajadusest. See vitamiin mõjutab soodsalt unekvaliteeti ja avaldab positiivset mõju ka närvisüsteemile..

Banaan on kaaliumi meister ning sisaldab ka serotoniini ja dopamiini, millel on positiivne mõju seedesüsteemile

Suur kiudainesisaldus teeb banaanist suurepärase energiaallika sportlastele, kes tegelevad raske füüsilise tööga. Lisaks takistab kõrge kaaliumi- ja magneesiumisisaldus lihaskrampe..

Banaan on rikas nii pektiinide kui ka kiudainete poolest, mis parandab mao tööd..

8. koht - küüslauk

Küüslauk võtab kõige kasulikumate toiduainete loendis 8. koha tänu veresoonte tõhusale puhastamisele, samuti kaitseb keha nohu eest. Küüslaugu söömine vähendab oluliselt südamehaiguste riski.

Küüslaugu tuntud ka antibakteriaalsed ja valuvaigistavad omadused ainulaadse aine - allitsiini sisalduse tõttu.

Lisaks mõjutab küüslauk meeste reproduktiivset funktsiooni positiivselt, kuna parandab veresoonte seisundit, mis tähendab - vereringet kogu kehas.

Küüslauk tugevdab teadaolevalt immuunsust. Mitu küüslauguküünt päevas vähendab külmetushaiguste riski mitu korda sisaldab märkimisväärses koguses C-vitamiini.

7. koht - õunad

Kõik kuulsid nõu - "söö 1 õun päevas - ja unusta arstid". Ja miks see on nii kasulik??

Apple on meister vitamiinide ja orgaaniliste hapete, kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi ja raua osas.

Üks õunte eriline eelis on nende kõrge P-vitamiini sisaldus, mis tugevdab veresoonte seinu..

Samuti sisaldavad õunad rekordiliselt palju rauda, ​​mis on organismile äärmiselt vajalik hemoglobiini tervisliku taseme säilitamiseks..

Õunad on kasulikud seedehäiretega inimestele, sest need sisaldavad suures koguses kiudaineid, millel on kasulik mõju mao keskkonnale.

6. koht - Kallis

Mesi on ainulaadne toode, mis ei halvene aja jooksul ning millel on antibakteriaalsed ja antimikroobsed omadused..

Mesi on kasulik noorusliku naha säilitamiseks, seedimise parandamiseks ja kuna see võib vähendada mao happesust. Talvel aitab mesi kehal võidelda nohu vastu. Kasulike mikroelementide suure sisalduse tõttu aitab mesi säilitada nooruslikkust ja head naha seisundit.

5. koht - pirn

Pirnid on tuntud mitte ainult kasulike omaduste, vaid ka hämmastava maitse poolest. Pirni suurim väärtus on raua ja foolhappe sisaldus..

Pirni eelised avaldavad positiivset mõju kogu organismile tervikuna - see vabastab kahjulike ainete keha, parandab südame, kõhunäärme tööd. Talvel on pirn kasulik külmetuse, põletikuliste protsesside ja immuunsuse tugevdamiseks, sellel on palavikuvastane omadus. Samuti on pirnil omadus parandada kilpnäärme tööd..

Tähelepanuväärne on see, et pirnil on võime rikkalikult kõhtu täita ja kiiresti täiskõhutunnet tekitada, mis tähendab, et see on kaalukaotuse jaoks hädavajalik.

4. koht - porgandid

Kõik porgandite eelistest on teada juba varasest lapsepõlvest. Selle põhjuseks on rekordiline A-vitamiini (beetakaroteeni) sisaldus, mille 50% päevasest normist sisaldab 1 porgand. Selle vitamiini kasutamine on silmahaiguste hea ennetamine ja nägemise säilitamine..

Lisaks on porgandid oma kaltsiumisisalduse tõttu kardiovaskulaarsüsteemile väga kasulikud. Teadlaste sõnul vähendab porgandi regulaarne tarbimine 2–3 korda nädalas südame-veresoonkonna haiguste riski 50%.

Porgandite mitte vähem kasulik omadus on vähi ennetamine. See on tingitud samast beetakaroteenist, mis aitab organismil suurepäraselt vähirakkude ilmnemise ärahoidmisel..

3. koht - brokoli

Brokkoli, nagu porgand, on vähi ennetamisel väga efektiivne tänu kõige väärtuslikumate ainete - lenduvate ja ka oomega-3 - sisaldusele. Brokkoli sisaldab väga ulatuslikku mineraalset koostist, sealhulgas: kaltsiumi, magneesiumi, fosforit, joodi, rauda, ​​mangaani, seleeni, tsinki.

Brokkoli parandab hapnikuvarustust, aidates vältida südameinfarkti.

Joodisisalduse tõttu normaliseerib brokkoli kilpnääret. Ja raudsisalduse tõttu - see on väärtuslik aneemia abistaja.

Ainulaadse aine - fidokiniidide - sisaldus aitab kehal infektsioonidega võidelda.

Selleks, et brokkoli säilitaks maksimaalse kasu, on parem seda kasutada toorelt või aurutatult 3-5 minutit.

II koht - spinat

Spinat on tuntud kui ainulaadne energiaallikas - suure rauasisalduse tõttu laeb see keha sõna otseses mõttes energiaga. Lisaks aitab spinat võidelda stressiga - omades positiivset mõju närvisüsteemile..

Spinat sisaldab rekordiliselt palju joodi, parandades kilpnäärme talitlust.

On teada, et spinat aitab nägemist ja selle toote pideva kasutamise korral saate tänu rekordilise luteiini sisaldusele mitte ainult säilitada silmade tervist, vaid ka parandada nägemist..

1. koht - avokaado

Juhib kõige tervislikumaid avokaado-tooteid.

Avokaadol on ainulaadne koostis - see sisaldab küllastunud ja küllastumata rasvhappeid, suurt aminohapete kompleksi, antioksüdantide kompleksi, millest kõige väärtuslikum on glutatioon. Avokaados on palju B- ja E-vitamiini.

Avokaadod on kuulsad vere puhastamise kaudu oma kasuliku toime tõttu kolesteroolile..

E-vitamiini sisaldus avokaados on tohutu ja seetõttu on see meestele väga kasulik. Lisaks on avokaado suurepärane looduslik afrodisiaakum - normaliseerib potentsi ja suurendab libiido.

Avokaadode rasvhapped aitavad kehal vähendada südamehaiguste riski.

Avokaadod on rikas ka C-vitamiini, kaaliumi ja fosfori poolest, aidates tugevdada hambaid ja luid..

Teiega oli teadmiste päevik, palju õnne teile ja olge terved!